Aprovechar esta entrada para desear a todos unas Felices Fiestas y un próspero 2011 lleno de salud y kilómetros!
Iñaki
El equipo de sedentarios
miércoles, 29 de diciembre de 2010
Entreno navideño
En estas fiestas no puede ser todo comilonas, copas y regalos... asi que el grupo de sedentarios de Castelldefels hemos puesto remedio y antes de la comida de "San Esteban" nos hemos vestido la verde para quemar unas cuantas calorias... esperamos que cunda el ejemplo!
El equipo sedentario al completo antes de salir
Manel, Marc y Jass marcando el ritmo
En ruta por la playa
El grupo en el punto de giro habitual
Aprovechar esta entrada para desear a todos unas Felices Fiestas y un próspero 2011 lleno de salud y kilómetros!
Iñaki
El equipo de sedentarios
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Iñaki
El equipo de sedentarios
martes, 28 de diciembre de 2010
San Silvestre de Lloret (La Sansi)
Llega el fin de año y con él las típicas carreras de San Silvestre, y no todas se celebran el dia 31 de Diciembre. Una de estas carreras es "La Sansi" de Lloret de Mar, que se celebró el pasado 19 de Diciembre. Según indicaban los propios organizadores, esta carrera es la 3ª mejor San Silvestre según la clasificacion de la RFEA.... asi que los sedentaris no podiamos faltar!
Dado que Lloret queda un poco lejos aprovechamos para hacer una escapada de fin de semana, que sería la primera excursión con la benjamina de los sedentaris (Martina). De corredores fuimos un servidor junto con Meri y Robert (que les ha picado el gusanillo del running y las carreras). El sábado tiempo no acompañó, así buscamos cobijo en el hotel de la organización donde nos alojabamos y apenas dimos una vuelta en coche para ver la población y el circuito de la carrera. Lo que si pudimos ver el fabuloso ambiente de running que se respiraba en el hotel, sobretodo en la zona de recogida de dorsales y en la cena. Como mola esto de concentrarse en un hotel el día antes de una carrera!
El domingo la carrera no empezaba hasta las 11:00h, por lo que pudimos disfrutar del desayuno en un horario normal... huevo frito, bacon, pan... vamos un desayuno autenticamente sedentario! pero al fin y al cabo necesitabamos energias para la carrera. La salida se encontraba a tan solo 100 metros del hotel, asi que con el dorsal ya en el pecho nos dirigimos a ver el ambiente y a disfrutar con las carreras de los más pequeños. Este año como novedad las mujeres corrían solas, en la San Silvestre de la dona marinera, asi que tocó hacer un doble calentamiento, acompañando a Meri que era la primera en correr. En total 409 corredoras finalizaron el circuito de 5k de la sansi. Estuvo bien poder ver como corrian ellas antes, y ver a las primeras clasificadas los tiempazos que consiguieron. Nuestra sedentaria Meri consiguió su objetivo de bajar su marca en la pujada al Castell y ahora su MMP en 5k es de 31'43"... Enhorabuena!
Despues de las mujeres tocaba la carrera de los hombres, donde tambien participaban atletas elite como el conocido Reyes Estevez, y tambien los sedentarios Dani, Robert e Iñaki. A destacar que hubo un retraso de casi 15' en la salida debido a que querian conectar en directo con TV3... Esto provocó el enfado de los corredores, ya que todos habiamos calentado y estando en la salida tanto tiempo nos enfriamos. Al final... salida! y a correr buscando hueco para conseguir ir al ritmo previsto.
Por mi parte la salida fue fuerte (como casi siempre), abriendome paso por el lateral y llegando a completar el primer km en 4'07". En el circuito volviamos a pasar por la salida, asi que fue otra oportunidad para tener foto por este paso :-) (gracias a las fotografas!). El km 2 tambien fue bastante rápido (4'16"), aprovechando que hacia algo de bajada... hasta que el esfuerzo inicial hizo mella y tuve que volver a un ritmo más suave, que hizo que me pasaran unos cuantos corredores, y es que se nota la diferencia de ritmo entre una carrera de 21k y una de 5k. Los últimos 3k fueron a un ritmo muy similar sobre los 4'30". A destacar la llegada en la pista de atletismo, donde en la contrarrecta me paso un niño de apenas 9-10 años... pero mi pundonor me hizo apretar los dientes y gracias a mi mayor zancada consegui batirlo en la recta final :-)))
Los tiempos para los sedentarios:
- Dani: 18'57" consiguiendo su objetivo de mejorar su marca del año pasado siendo ya un sub-19... que crack!
- Iñaki: 22'06" consiguiendo casi su objetivo de hacer sub-22'.
- Robert: 27'00" consiguiendo su objetivo de bajar la marca de la pujada al Castell.
La bolsa del corredor de esta carrera muy completa (aunque tambien el precio es elevado). La recogida de la misma fue muy rapida, cosa que se agradece.
Como teniamos el hotel al lado, pudimos ir a ducharnos rapidamente (la hora de salida era a las 13:00h) y culminar la jornada atlética de la mejor forma posible.... con un buen arroz negro en Tossa de Mar! Vamos a tener que abrir otra entrada con restaurantes recomendados para cada carrera... porque ahi los sedentarios nos estamos volviendo en expertos ;-)
Iñaki
El equipo de sedentarios
PD: En la conexion de TV3 de La Marató sale el sedentari Iñaki... Es en el 3'04" del video. La camiseta verde empieza a ser famosa!!!
Dado que Lloret queda un poco lejos aprovechamos para hacer una escapada de fin de semana, que sería la primera excursión con la benjamina de los sedentaris (Martina). De corredores fuimos un servidor junto con Meri y Robert (que les ha picado el gusanillo del running y las carreras). El sábado tiempo no acompañó, así buscamos cobijo en el hotel de la organización donde nos alojabamos y apenas dimos una vuelta en coche para ver la población y el circuito de la carrera. Lo que si pudimos ver el fabuloso ambiente de running que se respiraba en el hotel, sobretodo en la zona de recogida de dorsales y en la cena. Como mola esto de concentrarse en un hotel el día antes de una carrera!
El domingo la carrera no empezaba hasta las 11:00h, por lo que pudimos disfrutar del desayuno en un horario normal... huevo frito, bacon, pan... vamos un desayuno autenticamente sedentario! pero al fin y al cabo necesitabamos energias para la carrera. La salida se encontraba a tan solo 100 metros del hotel, asi que con el dorsal ya en el pecho nos dirigimos a ver el ambiente y a disfrutar con las carreras de los más pequeños. Este año como novedad las mujeres corrían solas, en la San Silvestre de la dona marinera, asi que tocó hacer un doble calentamiento, acompañando a Meri que era la primera en correr. En total 409 corredoras finalizaron el circuito de 5k de la sansi. Estuvo bien poder ver como corrian ellas antes, y ver a las primeras clasificadas los tiempazos que consiguieron. Nuestra sedentaria Meri consiguió su objetivo de bajar su marca en la pujada al Castell y ahora su MMP en 5k es de 31'43"... Enhorabuena!
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Despues de las mujeres tocaba la carrera de los hombres, donde tambien participaban atletas elite como el conocido Reyes Estevez, y tambien los sedentarios Dani, Robert e Iñaki. A destacar que hubo un retraso de casi 15' en la salida debido a que querian conectar en directo con TV3... Esto provocó el enfado de los corredores, ya que todos habiamos calentado y estando en la salida tanto tiempo nos enfriamos. Al final... salida! y a correr buscando hueco para conseguir ir al ritmo previsto.
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Por mi parte la salida fue fuerte (como casi siempre), abriendome paso por el lateral y llegando a completar el primer km en 4'07". En el circuito volviamos a pasar por la salida, asi que fue otra oportunidad para tener foto por este paso :-) (gracias a las fotografas!). El km 2 tambien fue bastante rápido (4'16"), aprovechando que hacia algo de bajada... hasta que el esfuerzo inicial hizo mella y tuve que volver a un ritmo más suave, que hizo que me pasaran unos cuantos corredores, y es que se nota la diferencia de ritmo entre una carrera de 21k y una de 5k. Los últimos 3k fueron a un ritmo muy similar sobre los 4'30". A destacar la llegada en la pista de atletismo, donde en la contrarrecta me paso un niño de apenas 9-10 años... pero mi pundonor me hizo apretar los dientes y gracias a mi mayor zancada consegui batirlo en la recta final :-)))
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Los tiempos para los sedentarios:
- Dani: 18'57" consiguiendo su objetivo de mejorar su marca del año pasado siendo ya un sub-19... que crack!
- Iñaki: 22'06" consiguiendo casi su objetivo de hacer sub-22'.
- Robert: 27'00" consiguiendo su objetivo de bajar la marca de la pujada al Castell.
La bolsa del corredor de esta carrera muy completa (aunque tambien el precio es elevado). La recogida de la misma fue muy rapida, cosa que se agradece.
Como teniamos el hotel al lado, pudimos ir a ducharnos rapidamente (la hora de salida era a las 13:00h) y culminar la jornada atlética de la mejor forma posible.... con un buen arroz negro en Tossa de Mar! Vamos a tener que abrir otra entrada con restaurantes recomendados para cada carrera... porque ahi los sedentarios nos estamos volviendo en expertos ;-)
Iñaki
El equipo de sedentarios
PD: En la conexion de TV3 de La Marató sale el sedentari Iñaki... Es en el 3'04" del video. La camiseta verde empieza a ser famosa!!!
jueves, 23 de diciembre de 2010
Buff Epic Run
El pasado domingo 19 tuvo lugar en el castillo de Montjuic (Barcelona) la Buff Epic RUN, una carrera especial donde se recorren 8km por alrededor del castillo y del estadio Olimpic y es especial porque hay varios obstaculos durante todo el recorrido. Desde que empece con esto de las cursas, siempre había intentado apuntarme a una cursa de este tipo y gracias a mi hermano sedentari Iñaki me informe sobre esta cursa y me inscribi con 3 amigos más aunque finalmente solo uno de ellos se animó.
Nos citamos a las 9.30 para la recogida de los dorsales, hacer la típica foto y calentar ya que el día era lluvioso y era importante hacer un buén calentamiento. La cursa empezaba a las 11:00 pero ya desde que llegamos la organización amenizaba el ambiente con música, un grupo de tambolineros y un entrevistador que iba haciendo preguntas peculiares a los diferentes grupos que llegaban disfrazados (ya que aparte de los tipicos premios a los 3 primeros clasificados, también se premiaban al mejor disfraz, grupo más numeroso (disfrazados)..etc, como en los carnavales).
Unos 5 min antes de la salida dimos una vuelta al castillo para colocarnos en la linea de salida, y pudimos ver a nuestros peculiares rivales (avatar, monjas, marujas, enfermeras...etc) parecia que desfilabamos en el carnaval de Sitges más que una cursa de atletismo... el próximo año espero que otros sedentaris se animen y vayamos todos disfrazados!!
Nos colocamos en la parte media de la linea de salida y con el pistoletazo mi compañero de cursa Hectór abre camino para intentar buscar lo más rapidamente posible un hueco para correr comodamente, con lo que salimos a un ritmo fuerte hasta casi el primer kilometro donde ya estamos comodos. Este primer km transcurre por los alrededores del castillo y al llegar al primer punto km nos encontramos con el primer obstaculo: una gran fila de neumaticos, donde me paso de confianza y supongo que con la adrenalina por las nubes intento superar rapidamente pero casi caigo en el intento... cosa que si le pasa al compañero de delante lo que provoco la risas de varios corredores y un ''SE HA TIRAOO'' de mi compi de carrera... por suerte el corredor desde el suelo se reia, muestra del buen ambiente de este tipo de cursas.
Tras superar este primer obstaculo con algo de problemas entrabamos en un bosque y desde ahi empezo una buena bajada de mas o menos un km hasta al lado del cementerio. Esta bajada era un poco arriesgada porque el terreno era de tierra humeda por la lluvia y bastantes hierbas, algun que otro corredor resbalo delante de nosotros. Tras esta bajada llegaron dos subidas cortas y nos adentramos en un camino estrecho (no se podia adelantar) para volver a bajar 200mm haciendo eses con un terreno lleno de piedras y agujeros, era bastante fácil torcerse un tobillo.
Tras este pequeño descenso y alguna que otra subidita llego el primer avituallamiento... que para sorpresa de todos era de RED BULL!! aqui todos pensamos algo como ''estan locos'', yo lo pense y puedo decir que no vi a nadie de los corredores que tenia por delante coger bebida. Seguido de este ''avituallamiento'' llego el segundo obstaculo: los típicos alambres con pinchos a baja altura que hacen que tengas que superarlos tumbado en plan Rambo!! Ahora si una vez superado este obstaculo llego el avituallamiento bueno, pese a que hasta ahora casi todo el recorrido habia sido en bajada, (aunque no nos engañemos las bajadas fatigan tambien). Decidi pegar un pequeño sorbo, aunque casi obto por la técnica del camello del sedentari Manel para no perder mucho tiempo sabiendo que lo que quedaba era lo más duro y a la postre lo fue!
Al poco del avituallamiento llego el que para mi fue el obstaculo más duro (imagino que tambien para el 80% de los 2200 corredores que nos dimos cita). Este obstaculo era la piscina de agua y barro, donde llegue con ganas y del que sali totalmente agarrotado. El agua helada sumado al peso de mis zapatillas me dejaron totalmente sin ritmo y fuerzas. Aún intentando coger aire y sorprendido por lo helado que me había dejado el baño llego el tercer obstaculo: 3 cilindros enormes en forma de piramide que debiamos escalar y que tras dos intentos logre superar. Después teniamos un kilometro de subida en un terreno de asfalto lo cual me ayudo bastante para que mis musculos se calentaran y coger aire... la verdad en ese kilometro me acorde que tengo que entrenar más en subida porque aunque esta cursa el tiempo era lo de menos, a ningún runner le gusta pararse en las cursas y tuve que hacerlo en una ocasión, ya que aunque me sorprendio el agarrotamiento por el frio, las subidas también pasaron algo de factura.
Tras superar el km de subida ya cogiendo ritmo, nos adentramos de nuevo en el bosque y encontramos el siguiente obstaculo: una jaula de cuerdas en todas direcciones y que debiamos cruzar. Cabe decir que este obstaculo lo había estudiado en un video de la web y me valio para superarlos sin muchos problemas. Seguidamente en terreno llano para mi alegria recorriamos otro km hasta volver a encontrarnos otra fila de neumaticos y otro obstaculo que debiamos pasar agachados. Aqui me encontre a un corredor vestido de flamenca (corria con la falda cojida), como llevaba un buen ritmo le seguí y llegamos al camino de alrededor del castillo (con unas preciosas vistas de puerto y del mar) sabiendo que ya queda poco aumente el ritmo, dejando todo el sufrimiento atrás.
Llegamos a la zona del castillo donde nos encontramos un muro enorme de paja que debemos escalar por una red... realmente parece facil pero no lo es cuando llevas 7 km intensos. Aqui me acorde de el programa de humor amarillo con sus peculiares pruebas y todos pensabamos "pero como no sube ahi..." pues en el cansancio esta la respuesta! Tras superar este obstaculo, seguido venia otra piscina (menos profunda) y otra de serrin para enguarrarte un poco más. Los últimos metros transcurrian por el castillo donde te encontrabas una piscina de espuma que superamos a ciegas para que no nos entrara jabon y el último obstaculo en la misma línea de meta un muro de paja pequeño que con la fuerza de superar a un corredor supere con un gran salto para terminar con un fuerte sprint! Cursa superada!!
Para reponer fuerzas la organización nos ofrecio una butifarrada, caldo, huesitos, refrescos y patatas. Era curioso ver como llegabamos todos manchadisimos pero todos con una sonrisa porque el ambiente que se vive en este tipo de cursas es especial.
Por último dar las gracias a mi novia y fotografa Marta por su apoyo en la cursa!!
Espero repetir el año próximo y que más gente del grupo de sedentarios me acompañe.
Will
El equipo de sedentarios
Nos citamos a las 9.30 para la recogida de los dorsales, hacer la típica foto y calentar ya que el día era lluvioso y era importante hacer un buén calentamiento. La cursa empezaba a las 11:00 pero ya desde que llegamos la organización amenizaba el ambiente con música, un grupo de tambolineros y un entrevistador que iba haciendo preguntas peculiares a los diferentes grupos que llegaban disfrazados (ya que aparte de los tipicos premios a los 3 primeros clasificados, también se premiaban al mejor disfraz, grupo más numeroso (disfrazados)..etc, como en los carnavales).Unos 5 min antes de la salida dimos una vuelta al castillo para colocarnos en la linea de salida, y pudimos ver a nuestros peculiares rivales (avatar, monjas, marujas, enfermeras...etc) parecia que desfilabamos en el carnaval de Sitges más que una cursa de atletismo... el próximo año espero que otros sedentaris se animen y vayamos todos disfrazados!!
Nos colocamos en la parte media de la linea de salida y con el pistoletazo mi compañero de cursa Hectór abre camino para intentar buscar lo más rapidamente posible un hueco para correr comodamente, con lo que salimos a un ritmo fuerte hasta casi el primer kilometro donde ya estamos comodos. Este primer km transcurre por los alrededores del castillo y al llegar al primer punto km nos encontramos con el primer obstaculo: una gran fila de neumaticos, donde me paso de confianza y supongo que con la adrenalina por las nubes intento superar rapidamente pero casi caigo en el intento... cosa que si le pasa al compañero de delante lo que provoco la risas de varios corredores y un ''SE HA TIRAOO'' de mi compi de carrera... por suerte el corredor desde el suelo se reia, muestra del buen ambiente de este tipo de cursas.Tras superar este primer obstaculo con algo de problemas entrabamos en un bosque y desde ahi empezo una buena bajada de mas o menos un km hasta al lado del cementerio. Esta bajada era un poco arriesgada porque el terreno era de tierra humeda por la lluvia y bastantes hierbas, algun que otro corredor resbalo delante de nosotros. Tras esta bajada llegaron dos subidas cortas y nos adentramos en un camino estrecho (no se podia adelantar) para volver a bajar 200mm haciendo eses con un terreno lleno de piedras y agujeros, era bastante fácil torcerse un tobillo.
Tras este pequeño descenso y alguna que otra subidita llego el primer avituallamiento... que para sorpresa de todos era de RED BULL!! aqui todos pensamos algo como ''estan locos'', yo lo pense y puedo decir que no vi a nadie de los corredores que tenia por delante coger bebida. Seguido de este ''avituallamiento'' llego el segundo obstaculo: los típicos alambres con pinchos a baja altura que hacen que tengas que superarlos tumbado en plan Rambo!! Ahora si una vez superado este obstaculo llego el avituallamiento bueno, pese a que hasta ahora casi todo el recorrido habia sido en bajada, (aunque no nos engañemos las bajadas fatigan tambien). Decidi pegar un pequeño sorbo, aunque casi obto por la técnica del camello del sedentari Manel para no perder mucho tiempo sabiendo que lo que quedaba era lo más duro y a la postre lo fue!
Al poco del avituallamiento llego el que para mi fue el obstaculo más duro (imagino que tambien para el 80% de los 2200 corredores que nos dimos cita). Este obstaculo era la piscina de agua y barro, donde llegue con ganas y del que sali totalmente agarrotado. El agua helada sumado al peso de mis zapatillas me dejaron totalmente sin ritmo y fuerzas. Aún intentando coger aire y sorprendido por lo helado que me había dejado el baño llego el tercer obstaculo: 3 cilindros enormes en forma de piramide que debiamos escalar y que tras dos intentos logre superar. Después teniamos un kilometro de subida en un terreno de asfalto lo cual me ayudo bastante para que mis musculos se calentaran y coger aire... la verdad en ese kilometro me acorde que tengo que entrenar más en subida porque aunque esta cursa el tiempo era lo de menos, a ningún runner le gusta pararse en las cursas y tuve que hacerlo en una ocasión, ya que aunque me sorprendio el agarrotamiento por el frio, las subidas también pasaron algo de factura.
Tras superar el km de subida ya cogiendo ritmo, nos adentramos de nuevo en el bosque y encontramos el siguiente obstaculo: una jaula de cuerdas en todas direcciones y que debiamos cruzar. Cabe decir que este obstaculo lo había estudiado en un video de la web y me valio para superarlos sin muchos problemas. Seguidamente en terreno llano para mi alegria recorriamos otro km hasta volver a encontrarnos otra fila de neumaticos y otro obstaculo que debiamos pasar agachados. Aqui me encontre a un corredor vestido de flamenca (corria con la falda cojida), como llevaba un buen ritmo le seguí y llegamos al camino de alrededor del castillo (con unas preciosas vistas de puerto y del mar) sabiendo que ya queda poco aumente el ritmo, dejando todo el sufrimiento atrás.
Llegamos a la zona del castillo donde nos encontramos un muro enorme de paja que debemos escalar por una red... realmente parece facil pero no lo es cuando llevas 7 km intensos. Aqui me acorde de el programa de humor amarillo con sus peculiares pruebas y todos pensabamos "pero como no sube ahi..." pues en el cansancio esta la respuesta! Tras superar este obstaculo, seguido venia otra piscina (menos profunda) y otra de serrin para enguarrarte un poco más. Los últimos metros transcurrian por el castillo donde te encontrabas una piscina de espuma que superamos a ciegas para que no nos entrara jabon y el último obstaculo en la misma línea de meta un muro de paja pequeño que con la fuerza de superar a un corredor supere con un gran salto para terminar con un fuerte sprint! Cursa superada!!
Para reponer fuerzas la organización nos ofrecio una butifarrada, caldo, huesitos, refrescos y patatas. Era curioso ver como llegabamos todos manchadisimos pero todos con una sonrisa porque el ambiente que se vive en este tipo de cursas es especial.
Por último dar las gracias a mi novia y fotografa Marta por su apoyo en la cursa!!Espero repetir el año próximo y que más gente del grupo de sedentarios me acompañe.
Will
El equipo de sedentarios
sábado, 18 de diciembre de 2010
Trucos: Frio en las manos
Ahora que ya el frio esta aqui toca empezar a abrigarse. No solo es importante llevar el cuerpo caliente y seco cuando uno sale a correr, sino que las manos es otra de las partes que más nos suele costar calentar.
Un pequeño truco que pudimos ver en la ultima media maraton de L'Espirall, es ponerse unos guantes de plastico desechables (de los de la gasolinera), que nos permitirán calentar nuestras manos cuando llevemos unos pocos minutos corriendo, y despues liberarnos de los guantes fácilmente (nada de tirarlos al suelo!). De esta forma si nos hemos olvidado nuestros guantes, o simplemente no queremos cargar con ellos durante toda la carrera (es muy fácil perderlos), podemos optar por esta ingeniosa opción.
Teneis algún otro truco para compartir?
Animaros a contarnoslo para publicarlo en el blog.
Iñaki
El equipo de sedentarios
Un pequeño truco que pudimos ver en la ultima media maraton de L'Espirall, es ponerse unos guantes de plastico desechables (de los de la gasolinera), que nos permitirán calentar nuestras manos cuando llevemos unos pocos minutos corriendo, y despues liberarnos de los guantes fácilmente (nada de tirarlos al suelo!). De esta forma si nos hemos olvidado nuestros guantes, o simplemente no queremos cargar con ellos durante toda la carrera (es muy fácil perderlos), podemos optar por esta ingeniosa opción.
Teneis algún otro truco para compartir?
Animaros a contarnoslo para publicarlo en el blog.
Iñaki
El equipo de sedentarios
martes, 14 de diciembre de 2010
XXXI Media Maratón de L'Espirall (Vilafranca del Penedés)
Siguiendo con el calendario previsto de carreras para diciembre, el pasado domingo participamos en la XXXI Media Maratón de L'Espirall en Vilafranca del Penedés, que es la Media Maratón más antigua de Cataluña. Allí nos dimos cita unos 700 runners y 3 sedentarios: Salvador, Anna Fos (que actuaba de anfitriona) y un servidor (Iñaki). A última hora falló Joan Folqué por problemas estomacales. El tiempo era perfecto para correr, ya que aunque hacía algo de frio enseguida entrabas en calor... La temperatura fue de unos 9ºC, que eran mucho más agradables que los -2ºC del año anterior.
La carrera salía del barrio de L'Espirall, dando una vuelta por Vilafranca de unos 4km. para continuar en un recorrido de ida y vuelta por la carretera BV-2127 hasta Guardiola de Font-Rubí pasando por Les Cabanyes. La ida era mayoritariamente ascendiendo, pero al regresar se agradecía. En cuanto al recorrido destacar las vistas a los campos de viñas, y el ambiente aunque la carretera se hacía algo pesada, al pasar por los pueblos había bastante gente animando. También el hecho de que fuera ida y vuelta, permitía ir viendo a los primeros clasificados y también como iban los compañeros.
Personalmente la carrera fue mucho mejor de lo esperado, ya que era mi segunda media maratón y no había preparado la distancia como en mi debut. La decisión de correr fue de última hora, gracias a que nos animamos mutuamente entre Joan, Salvador y yo. El hecho de ya haber recorrido la distancia me permitió tener un ritmo de referencia, y aprovechar el desnivel a favor de la segunda parte para apretar un poco al encontrarme bien. Durante parte de esos kilómetros finales fui junto a un padre que empujaba un carro... impresionante el esfuerzo! y más si cabe porque en este caso iba haciendo el caballito en el carro ya que tenía desviada la rueda delantera. Quien sabe si en alguna ocasión me animaré a hacer esta hazaña con mi pequeña Martina :-)
Los tiempos finales de los sedentarios:
- Iñaki: 1h46'16" consiguiendo nueva MMP por 14".
- Salvador: 2h01'04" consiguiendo finalizar, a pesar de que no lo tenía claro al principio.
- Anna Fos: 2h05'50" consiguiendo un tiempo similar al año pasado, tras haber superado la Behovia hace poco.
Llegada de Salvador
Llegada de Anna Fos
Al finalizar la prueba nos dieron los correspondientes regalos: botella de cava, bolsa de deporte, bocadillo y bebida.
Buena media maratón a tener en cuenta para próximas ediciones, donde esperamos que haya una mayor participación de sedentarios.
Iñaki
El equipo de sedentarios
La carrera salía del barrio de L'Espirall, dando una vuelta por Vilafranca de unos 4km. para continuar en un recorrido de ida y vuelta por la carretera BV-2127 hasta Guardiola de Font-Rubí pasando por Les Cabanyes. La ida era mayoritariamente ascendiendo, pero al regresar se agradecía. En cuanto al recorrido destacar las vistas a los campos de viñas, y el ambiente aunque la carretera se hacía algo pesada, al pasar por los pueblos había bastante gente animando. También el hecho de que fuera ida y vuelta, permitía ir viendo a los primeros clasificados y también como iban los compañeros.
Personalmente la carrera fue mucho mejor de lo esperado, ya que era mi segunda media maratón y no había preparado la distancia como en mi debut. La decisión de correr fue de última hora, gracias a que nos animamos mutuamente entre Joan, Salvador y yo. El hecho de ya haber recorrido la distancia me permitió tener un ritmo de referencia, y aprovechar el desnivel a favor de la segunda parte para apretar un poco al encontrarme bien. Durante parte de esos kilómetros finales fui junto a un padre que empujaba un carro... impresionante el esfuerzo! y más si cabe porque en este caso iba haciendo el caballito en el carro ya que tenía desviada la rueda delantera. Quien sabe si en alguna ocasión me animaré a hacer esta hazaña con mi pequeña Martina :-)
Los tiempos finales de los sedentarios:
- Iñaki: 1h46'16" consiguiendo nueva MMP por 14".
- Salvador: 2h01'04" consiguiendo finalizar, a pesar de que no lo tenía claro al principio.
- Anna Fos: 2h05'50" consiguiendo un tiempo similar al año pasado, tras haber superado la Behovia hace poco.
Al finalizar la prueba nos dieron los correspondientes regalos: botella de cava, bolsa de deporte, bocadillo y bebida.
Buena media maratón a tener en cuenta para próximas ediciones, donde esperamos que haya una mayor participación de sedentarios.
Iñaki
El equipo de sedentarios
miércoles, 8 de diciembre de 2010
XXIX Subida al castillo (Castelldefels)
El pasado lunes 6 de Diciembre se celebró la tradicional prueba de la subida al castillo de Castelldefels, y como no podía ser de otra forma los miembros de esta localidad de los sedentarios estuvimos allí. De hecho no estuvimos solos, puesto que conseguimos a nuevos miembros sedentarios para la causa, que hicieron su debut en una carrera. Por supuesto, la benjamín del grupo también estuvo dando ánimos a su papi desde el carro ;-)
Esta carrera de 4.900 metros (4.730 m. según el garmin) a través de diferentes barrios de Castelldefels, y con un sube-baja hasta llegar a los últimos metros donde acaba subiendo para llegar al castillo. El hecho de que sea corta y que se inicie en una calle estrecha con alguno obstáculos obligaba a salir bien colocado para no perder mucho tiempo al principio. Así que tras dar algunos consejos a los debutantes, algunas indicaciones sobre el circuito (ventajas de vivir donde se celebra la carrera y haber entrenado por el circuito) y realizar el calentamiento de rigor nos dirigimos a linea de salida.
Aquí ya mi visión de la carrera: Salida! y esquivamos algunos pivotes y corredores lentos hasta tener calle libre para correr. El primer km es en línea recta y practicamente llano, así que tenia que servir para coger margen de tiempo para los metros con desnivel positivo. Según el gps fue a 4:18, así que iba rápido... hasta que llegamos a la primera subida. Aquí ya cogí un ritmo más adecuado.
Paso por delante de casa y ahí esta mi madre cámara en mano :-). Aquí escucho que mi hermano me sigue de cerca porque le escucho llamar a Mandy, así que pienso que va a tocar apretar para seguir delante. Tras un giro, vuelve el desnivel plano para continuar en bajada para devolver los metros que habíamos subido. El paso por el km a 4:45 y paso por el km 3 a 4:26 (se nota que en este km mayoritariamente bajabamos).
Llegamos de nuevo a la zona centro de Castelldefels para afrontar la parte final. Aquí estaba uno de los puntos duros de la carrera: La corta pero dura subida de Santiago Russinyol. Son apenas 100 metros (aprox) pero te rompen el ritmo completamente, porque igual que sube con gran desnivel, baja de golpe así que había que controlar para no resbalar. Giro a la derecha, y vuelta a subir por el barrio de la Muntañeta hasta llegar a una rotonda donde giramos para dejar de subir. Ahí el GPS me marcó el km 4, con un tiempo de 4:58. Ya solo quedaban 400 m de recta (que conocía perfectamente porque era donde entrenaba hace tiempo con los tuersebotas) y la parte final de la subida al castillo (que había entrenado hasta en 7 ocasiones en los últimos días). Así pues apreté un poco para poder seguir la estela de otro corredor, y sufrir en la subida final. A pocos metros del final estaban las animadoras sedentarias cámara en mano (que esta vez habían tenido que hacer ejercicio para llegar a la meta) y para acabar sprint final para adelantar a un par de corredores. Mi tiempo final fue 22:10, que es 1 minuto mejor de lo que esperaba.
El resto de sedentarios fueron llegando a la meta, sufriendo como todos en la subida final... pero contentos por conseguir todos el objetivo marcado. Los tiempos finales del resto de sedentarios:
Ahora a seguir entrenando porque el grupo de sedentarios ya tiene fijada la participación en varias pruebas en diciembre (Mitja de l'espirall - Vilafranca, La Sansi de Lloret y La Cursa dels Nassos), así que finalizaremos el año gastando la suela de nuestras zapatillas! Como debe ser!
Iñaki
El equipo de sedentarios
Esta carrera de 4.900 metros (4.730 m. según el garmin) a través de diferentes barrios de Castelldefels, y con un sube-baja hasta llegar a los últimos metros donde acaba subiendo para llegar al castillo. El hecho de que sea corta y que se inicie en una calle estrecha con alguno obstáculos obligaba a salir bien colocado para no perder mucho tiempo al principio. Así que tras dar algunos consejos a los debutantes, algunas indicaciones sobre el circuito (ventajas de vivir donde se celebra la carrera y haber entrenado por el circuito) y realizar el calentamiento de rigor nos dirigimos a linea de salida.
Aquí ya mi visión de la carrera: Salida! y esquivamos algunos pivotes y corredores lentos hasta tener calle libre para correr. El primer km es en línea recta y practicamente llano, así que tenia que servir para coger margen de tiempo para los metros con desnivel positivo. Según el gps fue a 4:18, así que iba rápido... hasta que llegamos a la primera subida. Aquí ya cogí un ritmo más adecuado.
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Llegamos de nuevo a la zona centro de Castelldefels para afrontar la parte final. Aquí estaba uno de los puntos duros de la carrera: La corta pero dura subida de Santiago Russinyol. Son apenas 100 metros (aprox) pero te rompen el ritmo completamente, porque igual que sube con gran desnivel, baja de golpe así que había que controlar para no resbalar. Giro a la derecha, y vuelta a subir por el barrio de la Muntañeta hasta llegar a una rotonda donde giramos para dejar de subir. Ahí el GPS me marcó el km 4, con un tiempo de 4:58. Ya solo quedaban 400 m de recta (que conocía perfectamente porque era donde entrenaba hace tiempo con los tuersebotas) y la parte final de la subida al castillo (que había entrenado hasta en 7 ocasiones en los últimos días). Así pues apreté un poco para poder seguir la estela de otro corredor, y sufrir en la subida final. A pocos metros del final estaban las animadoras sedentarias cámara en mano (que esta vez habían tenido que hacer ejercicio para llegar a la meta) y para acabar sprint final para adelantar a un par de corredores. Mi tiempo final fue 22:10, que es 1 minuto mejor de lo que esperaba.
El resto de sedentarios fueron llegando a la meta, sufriendo como todos en la subida final... pero contentos por conseguir todos el objetivo marcado. Los tiempos finales del resto de sedentarios:
- Mi hermano Will con 22:40 - solo 30" más que un servidor... se nota que ha vuelto a entrenar :-) así que no me puedo dormir, porque el gambeteador vuelve con fuerza.
- Jordi con 23:47 - parece ser que ha dejado de entrenar al tener a su compi Alex lesionado y se notó.
- Joan F. con 26:12 - tiempo discreto para su nivel, pero venia a correr acompañando a su mujer, tras haber corrido el día anterior la mitja de Mataró, así que tenía excusa.
- Salvador CR7 (por su dorsal) con 26:29 - sufriendo algo menos que en el entreno y haciendo disfrutar a las fotógrafas por sus poses.
- Xavi T. con 29:42 - Gran debut de este cicloturista, que sin apenas entrenar consigue bajar de los 30'.
- Robert con 30:35 - Otro gran debut ya que no conocía lo que era correr con subidas y ahora toca continuar los entrenos para seguir el progreso en las siguientes pruebas.
- Meri con 35:31 - Consiguiendo su objetivo de finalizar la prueba, ya que tampoco había entrenado las subidas y apenas empieza ahora a correr. A buen seguro este debut le servirá para continuar los entrenos y seguir alimentando el gusanillo de correr :-)
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Ahora a seguir entrenando porque el grupo de sedentarios ya tiene fijada la participación en varias pruebas en diciembre (Mitja de l'espirall - Vilafranca, La Sansi de Lloret y La Cursa dels Nassos), así que finalizaremos el año gastando la suela de nuestras zapatillas! Como debe ser!
Iñaki
El equipo de sedentarios
martes, 7 de diciembre de 2010
Una nueva sedentaria!
Ya tenemos por aqui a una nueva sedentaria... MARTINA!
Aún es pronto para que se ponga a trotar en alguna carrera, pero ya lleva unas cuantas viendonos desde la barriguita de nuestra fotografa favorita y seguro que ahora nos acompañará en su carro en proximas carreras.
Martina con su nueva equipacion
Eso si, el "presi de honor" Salvador (y su mujer Ani) ya han regalado a Martina su body de color verde sedentario! Asi que tiene su equipación para animar a los sedentarios!
Iñaki
El equipo de sedentarios
Aún es pronto para que se ponga a trotar en alguna carrera, pero ya lleva unas cuantas viendonos desde la barriguita de nuestra fotografa favorita y seguro que ahora nos acompañará en su carro en proximas carreras.
Martina con su nueva equipacionEso si, el "presi de honor" Salvador (y su mujer Ani) ya han regalado a Martina su body de color verde sedentario! Asi que tiene su equipación para animar a los sedentarios!
Iñaki
El equipo de sedentarios
miércoles, 24 de noviembre de 2010
87 Jean Bouin por Salvador
Nueva cursa de 10k, y los sedentaris teníamos que estar... en especial al ser una carrera mítica como es la Jean Bouin, en su 87ª edición (octogésima séptima edición).
Antes de ir a la cursa: ¿Quién fue Jean Bouin?
Pues, Alexandre François Etienne Jean Bouin, nació en Marsella en 1888, fue un atleta y periodista francés. Campeón de Francia de 10.000 mtrs lisos en 1909, campeón de Francia de campo a través 4 años consecutivos, de 1909 a 1912. En 1911 mejoró la plusmarca de 10.000 mtrs. dejándola en 30' 58" 8/10, que estuvo vigente más de 10 años, de los cuales 7 fueron después de su fallecimiento, ocurrido éste en 1914, en el frente de Marne, en la Primera Guerra Mundial, truncándose así una más que prometedora carrera atlética.
Algunos estadios de fútbol y de rugby llevan su nombre, y en Barcelona se le homenajea desde 1920, con la celebración de esta carrera, la más antígua de las que se celebran actualmente a nivel estatal.
Otros datos de la carrera: La primera edición, tuvo 87 inscritos, de los que tomaron la salida solo 48, y completaron la prueba solo 45. Algunos menos que hoy... y es que en aquella época había mucho sedentarismo. Ganó Rosendo Calvet, del F.C. Barcelona, con 34'10", Fue un recorrido de 10 kms. logicamente, desde Esplugues al parque de la Ciudadela.
Este ha sido el resultado de los sedentarios identificados en la carrera de hoy:
- Toni 40'48"
- Ferràn 45'16"
- Óscar 46'02"
- Andreu 49'26"
- Marc 50'45" (premio Gaseosa)
- Anna F. 54'23"
- Salvador 55'44"
- Anna B. 58'18" (MMP con Manel de liebre)
La inactividad de Marc le ha pasado factura, así como el repechón final de la calle Lleida... Gran gaseosa en los ultimos 5k.
Por su parte Salvador salía de una lesión y tampoco ha estado a la altura. El resto de sedentarios en su buena línea habitual y en progresión.
Anna B. con su liebre Manel ha conseguido mejorar su marca, asi que esta carrera puede ser su punto de inflexión para entrenar de una forma más regular y llegar a ser pronto sub-55'.
En las fotos vereis la novedad de una cámara subjetiva, instalada a bordo de Salvador, en el momento de la recta final, enfilando las torres venecianas.
Similar recorrido al de la Mercé, aunque en éste, rodeando la fuente de Montjüic, y llegando a la meta bajando hacia plaza España, en lugar de subiendo como era en la Mercé.
Salva
El equipo de sedentarios
Antes de ir a la cursa: ¿Quién fue Jean Bouin?
Pues, Alexandre François Etienne Jean Bouin, nació en Marsella en 1888, fue un atleta y periodista francés. Campeón de Francia de 10.000 mtrs lisos en 1909, campeón de Francia de campo a través 4 años consecutivos, de 1909 a 1912. En 1911 mejoró la plusmarca de 10.000 mtrs. dejándola en 30' 58" 8/10, que estuvo vigente más de 10 años, de los cuales 7 fueron después de su fallecimiento, ocurrido éste en 1914, en el frente de Marne, en la Primera Guerra Mundial, truncándose así una más que prometedora carrera atlética.
Algunos estadios de fútbol y de rugby llevan su nombre, y en Barcelona se le homenajea desde 1920, con la celebración de esta carrera, la más antígua de las que se celebran actualmente a nivel estatal.
Otros datos de la carrera: La primera edición, tuvo 87 inscritos, de los que tomaron la salida solo 48, y completaron la prueba solo 45. Algunos menos que hoy... y es que en aquella época había mucho sedentarismo. Ganó Rosendo Calvet, del F.C. Barcelona, con 34'10", Fue un recorrido de 10 kms. logicamente, desde Esplugues al parque de la Ciudadela.
Este ha sido el resultado de los sedentarios identificados en la carrera de hoy:
- Toni 40'48"
- Ferràn 45'16"
- Óscar 46'02"
- Andreu 49'26"
- Marc 50'45" (premio Gaseosa)
- Anna F. 54'23"
- Salvador 55'44"
- Anna B. 58'18" (MMP con Manel de liebre)
La inactividad de Marc le ha pasado factura, así como el repechón final de la calle Lleida... Gran gaseosa en los ultimos 5k.
Por su parte Salvador salía de una lesión y tampoco ha estado a la altura. El resto de sedentarios en su buena línea habitual y en progresión.
Anna B. con su liebre Manel ha conseguido mejorar su marca, asi que esta carrera puede ser su punto de inflexión para entrenar de una forma más regular y llegar a ser pronto sub-55'.
En las fotos vereis la novedad de una cámara subjetiva, instalada a bordo de Salvador, en el momento de la recta final, enfilando las torres venecianas.Similar recorrido al de la Mercé, aunque en éste, rodeando la fuente de Montjüic, y llegando a la meta bajando hacia plaza España, en lugar de subiendo como era en la Mercé.
Salva
El equipo de sedentarios
viernes, 19 de noviembre de 2010
Ejercitar la mente corriendo
Este pasado fin de semana he leido un artículo en "El Periodico" que me ha llamado la atencion. Se trata de la entrevista a Jordi A. Jauset, donde explica como ha pasado de directivo de RTVE a estudioso de los efectos terápeuticos de la música...
Según explica este cambio tan radical ocurrió cuando corriendo con la música se dio cuenta que aguantaba más tiempo y las ideas fluian.
Y vosotros... corréis con música? Os ayuda a tener nuevas ideas?
La moraleja de esta entrada puede ser que correr no solo nos ayuda a mejorar nuestro estado físico, sino que también lo hace mentalmente. Asi que a ponerse las zapatillas!!!
Iñaki
El equipo de sedentarios.
Según explica este cambio tan radical ocurrió cuando corriendo con la música se dio cuenta que aguantaba más tiempo y las ideas fluian.
Y vosotros... corréis con música? Os ayuda a tener nuevas ideas?
La moraleja de esta entrada puede ser que correr no solo nos ayuda a mejorar nuestro estado físico, sino que también lo hace mentalmente. Asi que a ponerse las zapatillas!!!
Iñaki
El equipo de sedentarios.
miércoles, 17 de noviembre de 2010
Media Maratón del Mediterrani - Crónica (II)
Tras la crónica de la primera parte de la media maratón, toca continuar con la segunda parte de la carrera...
Al paso por la meta, segundo avituallamiento líquido y salida del recinto del canal olímpico. Este kilómetro 11 es sin duda el más duro en cuanto a desnivel se refiere, porque tiene la corta subida para llegar al nivel de la avenida del Canal Olímpico, y el puente para superar la C-32. Aquí aproveche para tomar el segundo cuadrado de glucosa para ir recuperando energias. Antes del canal me cruzo con Anna, que esta aprentando para que la liebre de 60' en 10k no le supere :-). En el puente de nuevo Eli con camara en mano y mi madre, que me indican que Ferran me espera un poco más adelante para acompañarme como me habia dicho hasta el final, asi fuerzo un poco el ritmo para no hacerle esperar...
En el km 12, ya en el paseo marítimo contacto con Ferran, que esta un poco exhausto por el esfuerzo de hacer marca de 10k. Le informo que voy muy bien y que estoy yendo a ritmo de 5'10"/km aproximadamente. También le cuento con la gente que me he cruzado para que sepa un poco como van los sedentarios. Me aconseja cerrar el pico (je je) para conservar energías y mantener la respiración, asi que a seguir corriendo toca. Los tiempos por km han sido 4'58", 5'01" y 5'07". Al paso por Playafels, Ferran se descuelga un poco, me indica que quiere recuperar un poco energía, asi que yo sigo con mi ritmo que estaba siendo algo más rápido al que le había comentado. Aqui justo me pasa Xavier Bonastre, que esta corriendo la maratón y va en progresión. Como veo que el ritmo es solo un poco superior, lo tomo como liebre improvisada (gracias!). Antes del siguiente avituallamiento, veo a Veronika que anima con entusiasmo. Esto de correr en casa se agradece, porque siempre te encuentras conocidos :-). Nos volvemos a cruzar con los sedentarios más adelantados que ya ha encarado hacia Gavà.
En el avituallamiento, aprovecho para coger una esponja y refrescarme, además de beber un poco. Vuelta de 180º en dirección hacía Gavà. Ferran vuelve a cogerme tras haberse tomado un respiro, y sigo con Xavier Bonastre de liebre, al que van saludando constantemente... hasta que viendo que podía seguir la progresión de ritmo tomo la delantera. Los pasos por los km 14 al 16 fueron 5'04", 5'06" y 5'05". Aqui vuelvo a echar mano al bolsillo a por mi última dosis de glucosa para evitar el muro de la media maratón.
Llegamos al km 17, donde mi hermano Will espera para hacer conmigo los últimos km. Esto es estrategia de equipo... Ferran primero, y despues Will para apoyar... así no podía fallar en mi primera media maratón! Así que el trio continuamos, conmigo marcando el ritmo. Tras pasar el km 18 volvemos a hacer otro giro de 180º para encarar la parte final. Los ritmos 5'06" y 5'05" asi que estaba pudiendo mantenerme bien y por debajo del objetivo claramente.
Como buen consejero, Ferran escoge a una liebre para seguirle el ritmo, y yo como buen aprendiz aprieto los dientes para pegarme a ella. Esta parte del circuito ya la hemos hecho, asi que las zapatillas ya casi pueden ir solas. El ritmo es algo superior, pero es la parte final asi que ya no hace falta guardar energias. Giramos hacia la avenida del Canal, y nos encontramos con la última subida al puente. Nuevo consejo de Ferran (e implicitamente del mister Marc)... Cuerpo recto y levantas las rodillas! Se nos habia escapado un poco la liebre, asi que en la bajada aprovecho para alargar la zancada y recuperar metros... aunque ya da igual tener liebre, porque la propia inercia de ver los últimos metros ya te hace ir más rápido.
Paso por la rotonda del Canal y vislumbro el último km... Will se ha quedado, y es que esta falto de ritmo (aparte que parece que le entró flato por salir a ritmo sin calentar)... Gracias por tu apoyo brother! si me hubiera desfondado seguro que te habría necesitado aún más. Toca el sprint final, así que último giro y a darlo todo... y final para para el crono en 1h46'30"!!! Los últimos 3 km han sido muy fuertes: 4'56", 4'57" y 4'36" (más 15" de los últimos 98m). Al poco llega Ferran que se habia descolgado en el sprint (más tarde me arrepiento de no haber entrado juntos, aunque hubiera perdido unos segundos... gracias Ferran!).
Ahora sí, puedo decir que soy un finisher de una media maratón!!! y habiendo cumplido el objetivo del tiempo con creces, con un ritmo en clara progresión como aconsejan los entrenadore. De hecho todos los sedentarios que hicimos la media maratón lo hicimos. Mención especial a Salvador que bajo de las 2h con 1h58'18"... con espolón y todo, así que bravo! Las clasificaciones las podéis consultar aqui.
Tras las fotos de rigor y la ducha reconfortante, los sedentarios acabamos la jornada atlética de la mejor forma posible... con una buena comida buffet! Así da gusto ir a las carreras, por lo que a buen seguro en próximas carreras con participación multitudinaria de sedentarios repetiremos la experiencia... de momento ya tenemos en mente la próxima media maraton... la de Granollers! asi que hay que seguir con la preparación.
Iñaki
El equipo de sedentarios.
Al paso por la meta, segundo avituallamiento líquido y salida del recinto del canal olímpico. Este kilómetro 11 es sin duda el más duro en cuanto a desnivel se refiere, porque tiene la corta subida para llegar al nivel de la avenida del Canal Olímpico, y el puente para superar la C-32. Aquí aproveche para tomar el segundo cuadrado de glucosa para ir recuperando energias. Antes del canal me cruzo con Anna, que esta aprentando para que la liebre de 60' en 10k no le supere :-). En el puente de nuevo Eli con camara en mano y mi madre, que me indican que Ferran me espera un poco más adelante para acompañarme como me habia dicho hasta el final, asi fuerzo un poco el ritmo para no hacerle esperar...
En el km 12, ya en el paseo marítimo contacto con Ferran, que esta un poco exhausto por el esfuerzo de hacer marca de 10k. Le informo que voy muy bien y que estoy yendo a ritmo de 5'10"/km aproximadamente. También le cuento con la gente que me he cruzado para que sepa un poco como van los sedentarios. Me aconseja cerrar el pico (je je) para conservar energías y mantener la respiración, asi que a seguir corriendo toca. Los tiempos por km han sido 4'58", 5'01" y 5'07". Al paso por Playafels, Ferran se descuelga un poco, me indica que quiere recuperar un poco energía, asi que yo sigo con mi ritmo que estaba siendo algo más rápido al que le había comentado. Aqui justo me pasa Xavier Bonastre, que esta corriendo la maratón y va en progresión. Como veo que el ritmo es solo un poco superior, lo tomo como liebre improvisada (gracias!). Antes del siguiente avituallamiento, veo a Veronika que anima con entusiasmo. Esto de correr en casa se agradece, porque siempre te encuentras conocidos :-). Nos volvemos a cruzar con los sedentarios más adelantados que ya ha encarado hacia Gavà.
En el avituallamiento, aprovecho para coger una esponja y refrescarme, además de beber un poco. Vuelta de 180º en dirección hacía Gavà. Ferran vuelve a cogerme tras haberse tomado un respiro, y sigo con Xavier Bonastre de liebre, al que van saludando constantemente... hasta que viendo que podía seguir la progresión de ritmo tomo la delantera. Los pasos por los km 14 al 16 fueron 5'04", 5'06" y 5'05". Aqui vuelvo a echar mano al bolsillo a por mi última dosis de glucosa para evitar el muro de la media maratón.
Llegamos al km 17, donde mi hermano Will espera para hacer conmigo los últimos km. Esto es estrategia de equipo... Ferran primero, y despues Will para apoyar... así no podía fallar en mi primera media maratón! Así que el trio continuamos, conmigo marcando el ritmo. Tras pasar el km 18 volvemos a hacer otro giro de 180º para encarar la parte final. Los ritmos 5'06" y 5'05" asi que estaba pudiendo mantenerme bien y por debajo del objetivo claramente.
Como buen consejero, Ferran escoge a una liebre para seguirle el ritmo, y yo como buen aprendiz aprieto los dientes para pegarme a ella. Esta parte del circuito ya la hemos hecho, asi que las zapatillas ya casi pueden ir solas. El ritmo es algo superior, pero es la parte final asi que ya no hace falta guardar energias. Giramos hacia la avenida del Canal, y nos encontramos con la última subida al puente. Nuevo consejo de Ferran (e implicitamente del mister Marc)... Cuerpo recto y levantas las rodillas! Se nos habia escapado un poco la liebre, asi que en la bajada aprovecho para alargar la zancada y recuperar metros... aunque ya da igual tener liebre, porque la propia inercia de ver los últimos metros ya te hace ir más rápido.
Paso por la rotonda del Canal y vislumbro el último km... Will se ha quedado, y es que esta falto de ritmo (aparte que parece que le entró flato por salir a ritmo sin calentar)... Gracias por tu apoyo brother! si me hubiera desfondado seguro que te habría necesitado aún más. Toca el sprint final, así que último giro y a darlo todo... y final para para el crono en 1h46'30"!!! Los últimos 3 km han sido muy fuertes: 4'56", 4'57" y 4'36" (más 15" de los últimos 98m). Al poco llega Ferran que se habia descolgado en el sprint (más tarde me arrepiento de no haber entrado juntos, aunque hubiera perdido unos segundos... gracias Ferran!).
Ahora sí, puedo decir que soy un finisher de una media maratón!!! y habiendo cumplido el objetivo del tiempo con creces, con un ritmo en clara progresión como aconsejan los entrenadore. De hecho todos los sedentarios que hicimos la media maratón lo hicimos. Mención especial a Salvador que bajo de las 2h con 1h58'18"... con espolón y todo, así que bravo! Las clasificaciones las podéis consultar aqui.
Tras las fotos de rigor y la ducha reconfortante, los sedentarios acabamos la jornada atlética de la mejor forma posible... con una buena comida buffet! Así da gusto ir a las carreras, por lo que a buen seguro en próximas carreras con participación multitudinaria de sedentarios repetiremos la experiencia... de momento ya tenemos en mente la próxima media maraton... la de Granollers! asi que hay que seguir con la preparación.
Iñaki
El equipo de sedentarios.
lunes, 15 de noviembre de 2010
Media Maratón del Mediterrani - Crónica (I)
Tras el anticipo que hicimos informando de los tiempos realizados por los sedentarios y poniendo algunas fotografías ahora toca explicar con un poco más de detalle como fue para los sedentarios esta prueba...
El punto de encuentro para todos fue la grada del Canal Olímpico, donde fuimos llegando casi todos con cuentagotas. Allí entrega de los dorsales que había recogido previamente Iñaki el día anterior. Preparación de los corredores colocándose los dorsales, y organización de las fotógrafas para ver donde se iban a colocar durante el circuito. Y entonces surge el primer problema... Toni se ha olvidado el chip amarillo en Barcelona, y no queda tiempo material para conseguirlo o pedir uno alternativo, por tanto sus tiempos no estarán controlados. Nos vamos haciendo fotos de grupo, y recibimos los últimos consejos de nuestro mister Marc que venía a preparar el maratón de Nueva York.
Pronto llega la hora de calentar un poco y situarnos en la salida. Al hacerse conjuntamente para los 10k, la media y el maratón es multitudinaria, así que cada uno se coloca donde puede. Manel y Toni por delante; Salvador, Marc e Iñaki en la mitad; y Ferran en la parte final (el resto no sé por donde se colocaron... Anna's, Andreu, ...). Salida! Antes de enfilar hacía Gavà, está la salida del Canal y un giro de casi 180º que hizo un pequeño embudo de gente... quizás se debería plantear para futuras ediciones hacer 2 salidas: primero los de 10k, y despues el resto.
Aqui ya la crónica pasa a una visión más personal... Al principio Marc Ll. sale conmigo y vamos juntos, pero pronto decide ir en busca de la liebre de 5'/km, así que se me escapa. Mi objetivo era hacer la carrera alrededor de los 5'15"/km, por lo que mantengo mi ritmo conservador a pesar de estar acostumbrado a ir a ritmos más rápidos en carrera. El pelotón de gente se va acomodando en el camino hacía Gavà, y hay que ir haciendo algo de zig-zag para poder mantener el ritmo en algunas ocasiones. Justo antes de hacer el giro hacía la playa me pasa Toni que hacía la carrera de 10k y evidentemente su ritmo era más rápido que el mio. Ya han transcurrido los 3 primeros km (5'08", 5'10" y 5'09") con un ritmo algo más elevado al objetivo, así que paso a contemporizar un poco el ritmo en la larga recta hacía la playa para no pagarlo en la parte final de la carrera. Es en esta zona donde me doy cuenta como cambia la forma de correr una carrera de 10k a una media maratón... el ritmo lo marca el objetivo final y no es cuestión de ir forzando kilómetro a kilómetro. Clavo los 2k de la recta con un ritmo de 5'12"/km en ambos, superando los primeros 5k y el primer puente. Al poco llega el primer avituallamiento líquido. En esta parte creo que fue donde me adelanta Ferran que aunque hace la media maratón, su objetivo pasa por hacer marca de 10k y despues el resto de kilometros acompañarme.
Llegamos a la zona del paseo marítimo de Gavà, donde por suerte no hay viento! Normalmente el viento suele soplar en dirección a Barcelona, por lo que en esta parte de la carrera lo hubieramos tenido en contra. Voy intentando buscar grupos de corredores que lleven un ritmo adecuado para así tener a alguien de referencia, aunque no pierdo de vista el garmin que es quien me va confirmando el ritmo. Los km 6 y 7 continuaron por debajo del ritmo previsto (5'03" y 5'10"). Entonces sorpresa en el circuito... habian cambiado de opinión desde el jueves y si que se pasaba por el nuevo puente peatonal del paseo marítimo de Gavà... entonces haríamos menos metros pensé, pero no porque justo al iniciar el paseo marítimo de Castelldefels se hacía otro desvio no previsto en el repaso del circuito que hicimos el jueves. El ritmo seguía siendo bueno y ya nos aproximabamos al paso por los 10k. En la curva para ir hacia la avenida del Canal estaba situada Ani para dar ánimos a los sedentarios. Seguimos, justo antes del puente me pasa Andreu que corría los 10k. Al final del puente esta Eli y mi madre haciendo fotos así que toca poner cara sonriente y seguir con el ritmo que a pesar del esfuerzo por la subida del puente se mantiene. En la recta del Canal también me sirve para ir viendo como iban el resto de sedentarios... primero Toni a un buen ritmo sin chip :-p, despues Pau en persecución, y al poco Manel haciendo buenos los pronósticos que bajaría su marca de hace 10 años. Con todos intercambiamos ánimos para afrontar la segunda parte de la carrera.
Paso por primera vez por meta, superando los primeros 10k en una marca de 51'21" (justo como aconsejó el mister hago unos 5' más que en una carrera de 10k). Los últimos 3k han sido a 5'05", 5,'04" y 5'08". Aquí ya se quedan los corredores de los 10k, asi que el volumen de gente es inferior y es más fácil encontrar a alguien de ritmo similar.
Continuará...
Iñaki
El equipo de sedentarios
El punto de encuentro para todos fue la grada del Canal Olímpico, donde fuimos llegando casi todos con cuentagotas. Allí entrega de los dorsales que había recogido previamente Iñaki el día anterior. Preparación de los corredores colocándose los dorsales, y organización de las fotógrafas para ver donde se iban a colocar durante el circuito. Y entonces surge el primer problema... Toni se ha olvidado el chip amarillo en Barcelona, y no queda tiempo material para conseguirlo o pedir uno alternativo, por tanto sus tiempos no estarán controlados. Nos vamos haciendo fotos de grupo, y recibimos los últimos consejos de nuestro mister Marc que venía a preparar el maratón de Nueva York.
Pronto llega la hora de calentar un poco y situarnos en la salida. Al hacerse conjuntamente para los 10k, la media y el maratón es multitudinaria, así que cada uno se coloca donde puede. Manel y Toni por delante; Salvador, Marc e Iñaki en la mitad; y Ferran en la parte final (el resto no sé por donde se colocaron... Anna's, Andreu, ...). Salida! Antes de enfilar hacía Gavà, está la salida del Canal y un giro de casi 180º que hizo un pequeño embudo de gente... quizás se debería plantear para futuras ediciones hacer 2 salidas: primero los de 10k, y despues el resto.
Aqui ya la crónica pasa a una visión más personal... Al principio Marc Ll. sale conmigo y vamos juntos, pero pronto decide ir en busca de la liebre de 5'/km, así que se me escapa. Mi objetivo era hacer la carrera alrededor de los 5'15"/km, por lo que mantengo mi ritmo conservador a pesar de estar acostumbrado a ir a ritmos más rápidos en carrera. El pelotón de gente se va acomodando en el camino hacía Gavà, y hay que ir haciendo algo de zig-zag para poder mantener el ritmo en algunas ocasiones. Justo antes de hacer el giro hacía la playa me pasa Toni que hacía la carrera de 10k y evidentemente su ritmo era más rápido que el mio. Ya han transcurrido los 3 primeros km (5'08", 5'10" y 5'09") con un ritmo algo más elevado al objetivo, así que paso a contemporizar un poco el ritmo en la larga recta hacía la playa para no pagarlo en la parte final de la carrera. Es en esta zona donde me doy cuenta como cambia la forma de correr una carrera de 10k a una media maratón... el ritmo lo marca el objetivo final y no es cuestión de ir forzando kilómetro a kilómetro. Clavo los 2k de la recta con un ritmo de 5'12"/km en ambos, superando los primeros 5k y el primer puente. Al poco llega el primer avituallamiento líquido. En esta parte creo que fue donde me adelanta Ferran que aunque hace la media maratón, su objetivo pasa por hacer marca de 10k y despues el resto de kilometros acompañarme.
Llegamos a la zona del paseo marítimo de Gavà, donde por suerte no hay viento! Normalmente el viento suele soplar en dirección a Barcelona, por lo que en esta parte de la carrera lo hubieramos tenido en contra. Voy intentando buscar grupos de corredores que lleven un ritmo adecuado para así tener a alguien de referencia, aunque no pierdo de vista el garmin que es quien me va confirmando el ritmo. Los km 6 y 7 continuaron por debajo del ritmo previsto (5'03" y 5'10"). Entonces sorpresa en el circuito... habian cambiado de opinión desde el jueves y si que se pasaba por el nuevo puente peatonal del paseo marítimo de Gavà... entonces haríamos menos metros pensé, pero no porque justo al iniciar el paseo marítimo de Castelldefels se hacía otro desvio no previsto en el repaso del circuito que hicimos el jueves. El ritmo seguía siendo bueno y ya nos aproximabamos al paso por los 10k. En la curva para ir hacia la avenida del Canal estaba situada Ani para dar ánimos a los sedentarios. Seguimos, justo antes del puente me pasa Andreu que corría los 10k. Al final del puente esta Eli y mi madre haciendo fotos así que toca poner cara sonriente y seguir con el ritmo que a pesar del esfuerzo por la subida del puente se mantiene. En la recta del Canal también me sirve para ir viendo como iban el resto de sedentarios... primero Toni a un buen ritmo sin chip :-p, despues Pau en persecución, y al poco Manel haciendo buenos los pronósticos que bajaría su marca de hace 10 años. Con todos intercambiamos ánimos para afrontar la segunda parte de la carrera.
Paso por primera vez por meta, superando los primeros 10k en una marca de 51'21" (justo como aconsejó el mister hago unos 5' más que en una carrera de 10k). Los últimos 3k han sido a 5'05", 5,'04" y 5'08". Aquí ya se quedan los corredores de los 10k, asi que el volumen de gente es inferior y es más fácil encontrar a alguien de ritmo similar.
Continuará...
Iñaki
El equipo de sedentarios
domingo, 14 de noviembre de 2010
Nuestros políticos tambien salen a correr
Correr nos ayuda a relajarnos... y esto lo saben hasta los políticos, que de vez en cuando se dejan ver ejercitandose. Esta vez ha sido Zapatero que en la cumbre del G-20 en Seoul, se ha puesto a entrenar con el primer Ministro Inglés.
Eso si, parece que Zapatero aguanta peor el frio que James Cameron :-p
Ya sabéis si queréis liberar tensión para acabar con el stress, no hay nada mejor como entrenar un poco... al menos esta parece que es una de las medicinas que utilizan los políticos.
Iñaki
El equipo de sedentarios
Eso si, parece que Zapatero aguanta peor el frio que James Cameron :-p
Ya sabéis si queréis liberar tensión para acabar con el stress, no hay nada mejor como entrenar un poco... al menos esta parece que es una de las medicinas que utilizan los políticos.
Iñaki
El equipo de sedentarios
jueves, 11 de noviembre de 2010
II Cursa Sant Vicenç dels Horts
Domingo, siete de la mañana, suena el despertador para afrontar una nueva cursa. Esta vez en Sant Vicenç dels Horts y en esta ocasión sólo dos sedentaris: Iñaki y Manel (lejos queda aquella multitudinaria participación de la Marató del Mediterrani... será que es una carrera menor). Desayuno, me pongo de verde, de sedentari y salgo al encuentro del manager.
Llegamos a la salida, recogemos el dorsal, aligeramos peso y calentamos unos minutos. Antes apenas calentaba, pensaba que debía guardar para la carrera, pero era un error: hay que calentar, que acostumbrar al cuerpo, luego se agradece, sobretodo en los primeros kms.
Parece que la cursa no es demasiado llana, aunque tampoco tiene grandes desniveles. A la hora prevista, dan el pistoletazo de salida: Iñaki por delante, Manel a la zaga. Esta vez no habrá táctica de equipo. La carrera empieza en subida, pero no demasiado pronunciada. Los primeros kms. transcurren por una zona industrial, como de costumbre, luego nos adentramos y callejeamos por el núcleo urbano: raro, pensaba que Sant Vicenç sólo eran urbanizaciones. En todas las cursas voy conociendo las poblaciones que organizan el evento: imagino que ése es también uno de los objetivos.
Van pasando los kms, las ligeras subidas y bajadas se van sucediendo, aunque son los llanos los que voy bien. El objetivo ya no es hacer la MMP en cada cursa. Llega el km ocho... de aquí hasta la meta intentar no bajar el ritmo: lo consigo. A falta de 1 km. veo como la gente se emociona a mi paso ¿me conocen? ¿ha llegao a Sant Vicenç al leyenda del gran Manel? ¿aquél que corrió la media en 1h339?... qué extraño. Al siguiente recodo más jaleo... al poco veo que llevo delante a Xavier Bonastre, el presentador de deportes de TV3... parece que es a él al que jalean y no a mi... no importa. Un día será a mi a quien jaleen, seguro. Me propongo no perderlo, me pongo a rueda como el mejor Greg Lemon, el del 89. Parece que los sub-41 minutos que acredita el reportero son ciertos, aún llegando al final no afloja y en los ligeros descensos se lanza en picado... voy haciendo la cuerda: se aleja en las bajadas y recupero en las rampas. A medio km. para el final lanzo mi ofensiva... aquí llega el gran Manel, ése al que también jalearán... recuerdo el entreno del jueves con final en alto, en el alto del Poal, aquello sí fue una subida y no esto. Aprieto para superar y alzo los brazos... el gentío es ensordecedor :-) He brindado un gran espectáculo, valió al pena madrugar, también para la afición. Mi leyenda empieza a forjarse! 44'35" buena marca; Iñaki acaba en 47'01" parece que ha sufrido, no es su mejor marca pero atendiendo a la orografía del recorrido tal vez sí la marca ha sido buena.
Son casi las once y podemos continuar con nuestro día, ya hemos cumplido con nuestro compromiso con la salud. El lote de la carrera no esta mal: camiseta (esta vez roja), caldo de jamón Aneto, una bonita mochila, refresco y frutos secos. Horas más tarde me entero que Xavier Bonastre, mi triunfo del día, paró a hacer "un río" al principio del recorrido, dejandose más de 30s... Aun así mi triunfo es válido y me ha servido para motivarme.
Manel
El equipo de sedentarios
Llegamos a la salida, recogemos el dorsal, aligeramos peso y calentamos unos minutos. Antes apenas calentaba, pensaba que debía guardar para la carrera, pero era un error: hay que calentar, que acostumbrar al cuerpo, luego se agradece, sobretodo en los primeros kms.
Parece que la cursa no es demasiado llana, aunque tampoco tiene grandes desniveles. A la hora prevista, dan el pistoletazo de salida: Iñaki por delante, Manel a la zaga. Esta vez no habrá táctica de equipo. La carrera empieza en subida, pero no demasiado pronunciada. Los primeros kms. transcurren por una zona industrial, como de costumbre, luego nos adentramos y callejeamos por el núcleo urbano: raro, pensaba que Sant Vicenç sólo eran urbanizaciones. En todas las cursas voy conociendo las poblaciones que organizan el evento: imagino que ése es también uno de los objetivos.
Van pasando los kms, las ligeras subidas y bajadas se van sucediendo, aunque son los llanos los que voy bien. El objetivo ya no es hacer la MMP en cada cursa. Llega el km ocho... de aquí hasta la meta intentar no bajar el ritmo: lo consigo. A falta de 1 km. veo como la gente se emociona a mi paso ¿me conocen? ¿ha llegao a Sant Vicenç al leyenda del gran Manel? ¿aquél que corrió la media en 1h339?... qué extraño. Al siguiente recodo más jaleo... al poco veo que llevo delante a Xavier Bonastre, el presentador de deportes de TV3... parece que es a él al que jalean y no a mi... no importa. Un día será a mi a quien jaleen, seguro. Me propongo no perderlo, me pongo a rueda como el mejor Greg Lemon, el del 89. Parece que los sub-41 minutos que acredita el reportero son ciertos, aún llegando al final no afloja y en los ligeros descensos se lanza en picado... voy haciendo la cuerda: se aleja en las bajadas y recupero en las rampas. A medio km. para el final lanzo mi ofensiva... aquí llega el gran Manel, ése al que también jalearán... recuerdo el entreno del jueves con final en alto, en el alto del Poal, aquello sí fue una subida y no esto. Aprieto para superar y alzo los brazos... el gentío es ensordecedor :-) He brindado un gran espectáculo, valió al pena madrugar, también para la afición. Mi leyenda empieza a forjarse! 44'35" buena marca; Iñaki acaba en 47'01" parece que ha sufrido, no es su mejor marca pero atendiendo a la orografía del recorrido tal vez sí la marca ha sido buena.
Son casi las once y podemos continuar con nuestro día, ya hemos cumplido con nuestro compromiso con la salud. El lote de la carrera no esta mal: camiseta (esta vez roja), caldo de jamón Aneto, una bonita mochila, refresco y frutos secos. Horas más tarde me entero que Xavier Bonastre, mi triunfo del día, paró a hacer "un río" al principio del recorrido, dejandose más de 30s... Aun así mi triunfo es válido y me ha servido para motivarme.
Manel
El equipo de sedentarios
domingo, 24 de octubre de 2010
Media Maratón Mediterraneo - Finishers!
Tras comentar previamente nuestra preparación para el debut en una media maratón, ahora ya podemos decir que los debutantes Salvador, Marc e Iñaki somos finishers! Además todos hemos conseguido nuestro objetivo de tiempo por lo que la felicidad es doble.
Muchos sedentarios nos hemos dado cita hoy en el Canal Olímpico de Castelldefels para enfrentarnos a los 10k o a los 21k, y como no podía ser de otra forma nos hemos reunido posteriormente junto con nuestros animadores incondicionales para degustar un buffet libre para recuperar las energías perdidas. Así da gusto ir a las carreras!
Como anticipo a la crónica que esta por llegar, aqui os dejamos unas cuantas fotos.
Estar atentos porque esta semana os detallaremos como ha transcurrido la prueba de hoy.
Iñaki un "half-marathon finisher"
El equipo de sedentarios
Muchos sedentarios nos hemos dado cita hoy en el Canal Olímpico de Castelldefels para enfrentarnos a los 10k o a los 21k, y como no podía ser de otra forma nos hemos reunido posteriormente junto con nuestros animadores incondicionales para degustar un buffet libre para recuperar las energías perdidas. Así da gusto ir a las carreras!
Como anticipo a la crónica que esta por llegar, aqui os dejamos unas cuantas fotos.
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Estar atentos porque esta semana os detallaremos como ha transcurrido la prueba de hoy.
Iñaki un "half-marathon finisher"
El equipo de sedentarios
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