lunes, 29 de marzo de 2010

Run10 Mediterranean Series - Roses

Como no nos gusta que IKEA nos indique que "lo que nos gusta los domingos es ir de la cama al sofa, y del sofa a la cama" pues hay que buscarse excusas para no ser un sedentario dominguero.
Una buena oportunidad son las Run10 Mediterranean Series que nos proponen 5 carreras de 10km entre Marzo, Abril y Mayo a pie de mar, que incluso dada la distancia para llegar a alguna de las carreras puede ser una buena excusa para pasar el fin de semana con la familia y correr el domingo mientras ellos estan en la playa :-p

Este domingo ha sido el estreno, y como no podia ser de otro modo un "sedentari" debia estar alli para ver que tal... y el resultado ha sido muy bueno. A pesar de ser una prueba novel, la organización ha estado en general bien. Ha habido algunos detalles que a buen seguro en las proximas pruebas serán pulidos.

En cuanto a la experiencia personal en la carrera indicar que ha sido perfecta. El hecho de que no hiciera viento y que el circuito fuese completamente llano me ha permitido mejorar mi marca de nuevo. A pesar de que ha sido la carrera con menos personas que he corrido y que eso hiciera que te tuvieses que marcar tu mismo el ritmo al haber pocos grupos, he conseguido centrarme y conseguir bajar de los 49 min. Viendo que el objetivo para 2010 de bajar de 50 min. a falta de 2km lo iba a lograr, he recuperado fuerzas (como funciona la cabeza para estas cosas) y en un último km apoteósico bajando de 4'40" (aunque creo la marca del km no era exacta y era algo menos) y esprintando con un jovenzuelo al que alentaba su padre me ha permitido bajar hasta los 48'53". Esta marca además de ponerme muy contento, me permite bajar un escalon en los cajones para la cursa de Bombers, asi que la alegría es doble.


Animo sedentarios que la proxima carrera de las Mediterranean Series... La proxima cita es en Platja d'Aro.

jueves, 18 de marzo de 2010

Sueños Deportivos: New York City Marathon

Crónica de una pareja que fue (y disfrutó) del Maratón más famoso del mundo ... por algo será. El relato es largo, como el maratón, pero se disfruta paso a paso.


Hace justo una semana a estas horas estábamos disfrutando de la mejor maratón del mundo. Ésta es nuestra crónica, una de las 43.155 que probablemente se hayan escrito...Espero no aburriros...Eli y Juanan


Que íbamos a una carrera especial ya nos quedó claro cuando el piloto antes de aterrizar nos deseó suerte a los maratonianos. Era miércoles y NY ya respiraba maratón por todos los lados. Muchísimos carteles en la calle, en las entradas al metro, en los edificios emblemáticos, o por ejemplo, todos los autobuses turísticos llevaban fotos de los corredores elite americanos. El jueves fuimos a la feria del corredor...simplemente espectacular, enorme, todo muy bien organizado para recoger el dorsal, el chip, la camiseta...y luego a ver los stands de las marcas. Estaban todas de gala. La organización puso un par de pantallas con el recorrido a alta velocidad para ver en unos 5’ las calles y el perfil.
Desde que llegamos el miércoles, sólo pudimos salir a rodar el viernes por la noche, dirección a Central Park, y llegamos hasta la meta,...eso sí, no la cruzamos, el momento se reservaba para el domingo

INTERNATIONAL FRIENDSHIP RUN


El sábado ya empieza la fiesta, se prepara un recorrido de unos 8kms, de la sede de la ONU a la meta en Central Park. No es competitiva, se va al trote, muchos salen con banderas de su país. Martín Fiz llevaba la española junto a un grupo enorme de españoles, muchos andaluces, que han recibido el premio de participar en NY después de ser los mejores en las pruebas locales. Como es Halloween, muchos salen disfrazados, el ambiente festivo es espectacular. Es una auténtica fiesta del atletismo mundial. Tanto el sábado como el domingo la gente va a correr con camisetas que muestren de dónde vienes. Gracias a eso vas a recibir unos cuantos ánimos extra inesperados que te van a llevar en volandas unos buenos metros.
A partir de las 4 de la tarde empieza a llover, por la noche cae un auténtico aguacero...a ver qué nos encontramos mañana.

NYC MARATÓN, del infierno al cielo en un disparo.

EL INFIERNO...

A las 4:15 suena el despertador, todo lo teníamos preparado, comemos algo, muy poco, pero suficiente, repasamos una vez más la ropa, la de carrera, la que vamos a tirar y la que dejaremos en guardarropía. A las 5:00 estamos fuera, está lloviendo pero no tanto como a la hora de cenar, que nos hizo quedarnos en el hotel asustados por lo que podría pasar en la carrera. Cogemos el metro y podemos decir que hay dos grupos muy marcados, los que no han dormido y que llegan de fiesta disfrazados...y los maratonianos, que también vamos disfrazados y cargados de ilusión y en nuetro caso además con unos cartones para estirarnos....Llegamos a la estación del ferry, a la entrada una mujer va mirando los chips y ve que el clip de plástico del de Eli es azul y nos lo cambia diciendo que es defectuoso y que se podría despegar...impresionante la organización. El ferry se desvía para pasar por la estatua de la Libertad, llegamos sobre las 6:30 a Staten Island, está lloviendo. Nos “escondemos” dentro de la terminal para poder desayunar tranquilamente el yogur con cereales y una barrita.

Son casi las 7 cuando salimos para coger uno de los muchísimos autobuses que nos lleva hasta la salida en Verrazzano. A las 7:20 bajamos y vemos una cola enorme de corredores hacia la entrada...empezamos a entender por qué nos dijeron que la zona de salida se parecía a un campo de refugiados. Cae una lluvia muy fina, casi ni molesta, y estamos rodeados de miles de atletas de todo el mundo, entre ellos Alberto Cova, italiano, campeón olímpico en Los Angeles 84, de 10.000 con 27’.

Poco antes de las 8 ya estamos en la zona azul asignada, por el camino hemos atravesado una zona de césped y vamos con los pies mojados. Un poco de té, visita al lavabo y nos sentamos con los cartones en el suelo. Aquí aparecen otros españoles que nos haran más amena la espera, tres gallegos,(entre los que está José Antonio Paz, 2h25...casi nada!!)y José, de Casa Hidalgo en Sitges. Hay mucha humedad, algo de viento y una temperatura fresca, pero aceptable sobre 8 grados...decidimos empezar a calentar cuando de repente se oye un “last call” para corredores del primer turno...son las 8:50, y tenemos que entrar al corral. Nos deseamos suerte y Eli va para su zona C y yo entro a la A. Corral es la palabra que usa la organización, yo en castellano usaría la misma. Son apenas 50 metros cuadrados para muchos atletas.

A las 9 quitan la separación y los demás corrales avanzan...casi atropellando para colocarse delante. Desde las 9 a las 9:40 hora de salida, de pie, sin estirar, sin calentar pero emocionados por lo que nos viene encima. Por suerte hay risas con otros españoles de Soria que están al lado y después con dos chicas Andaluzas que también se han ganado la plaza en las carreras de su tierra. Llega la hora, discursos, autoridades, alcalde, organizadores ,etc, dan paso a una mujer negra, policía, que canta a capela el himno americano, silencio absoluto, ¡cómo son estos americanos de patriotas! Última palabra, suena el cañonazo que marca el inicio e inmediatamente después el “New York,New York de Sinatra”. Se acabó el infierno.


Bienvenidos al Cielo.

Pasamos la línea de salida y tomamos con calma Verrazzano, sube mucho, muchísimo si cuentas que sales de parado y de 40’quieto. La gente ha salido desbocada pero nosotros nos controlamos, que la carrera es muy larga. La vista desde el puente sobre Manhattan y sobre Brooklyn es espectacular, hace viento y frío, pero menos de lo que esperábamos. Son los únicos momentos “en silencio” de toda la carrera, después entrando a Brooklyn ya comienza el show y va a seguir así hasta la meta,...miles y miles y miles de espectadores a ambos lados nos van a acompañar con sus ánimos (The New York Times diría el Lunes que serían 2,5 millones de espectadores en las calles)...después de Brooklyn llega Queens, un enorme grupo de Gospel nos da la bienvenida (una de las 100 actuaciones de todo el recorrido), seguimos pasando kms y no paran de animar, sobre el km 5 pasamos a J.A.Garcia Bragado que va acompañando al marido de Maite Martinez, pasamos el km10 sobre 39’, aquí José Antonio se me va unos metros y en un par de kms ya dejo de verlo.

El gemelo después de apoyar mal me manda un aviso, es demasiado pronto para quejarse y por un momento creo que no llego ni a la media maratón...la molestia seguirá todo el camino, pero no va a más. La carrera es un continuo de mini toboganes y un asfalto en muy mal estado. Llego a mitad de carrera pasando por el barrio judio...¿alguien les ha avisado de que hay una carrera? En sólo un par de calles pasas de un griterio ensordecedor a pensar que te has equivocado de camino...nadie te anima...en fin, llegamos a la mitad de carrera, milla 13 colocada a mitad de un puente que tiene un desnivel considerable, en la subida me quedo del grupito que iba pero vuelvo a enlazar bajando, hemos pasado sobre 1h22.

Vamos camino del puente de Queensborough, éste es muy largo, el suelo es de reja metálica y aunque lo han cubierto de moqueta, se clava y llega a hacer daño en la planta del pie, vamos por el nivel inferior en medio del silencio. Si la entrada había sido pendiente la salida a Manhattan es casi en caida libre, salimos por un lateral para entrar en una curva que del griterio de la gente te hace emocionar, absolutamente ensordecedor, hemos llegado al km25 y casi no me he dado cuenta.

Hasta el km 35 no volveré a mirar el reloj, el entusiasmo de la gente es suficiente para seguir, da igual el ritmo, creo que voy bien. Enfilamos la 1ª avenida y sobre el km27 veo de nuevo a José Antonio, me pongo a su nivel y seguiremos juntos creo que hasta el 35. Llevamos un ritmo muy bueno y vamos adelantando a grupitos. Otro puente más y entramos al Bronx, muchos niños en sus carteles nos dan las gracias por entrar a su barrio . Llegamos al último puente, volvemos a Manhattan. La 5ª avenida se hace larga pero seguimos a buen tren, sigo adelantando a mucha gente, y me pasan también dos españoles que llevan un ritmo muy superior al mío. A falta de 3millas comienzan, como siempre, los calambres, es justo el momento de entrar a Central Park, aquí pienso que no fue una buena idea pasear por el circuito el día de antes,...sabía las cuestas que me esperaban. A estas altura de carrera, tenía la sensación de correr por la vía de una montaña rusa. Ves la milla 24, la 25, el cartel de última milla, el de último km...y al final ya ves tu meta,...apreto lo que puedo, que no es mucho y cruzo la meta. Miro el Garmin, dice 2:47:10 y 43,02kms,...todavía debe estar con el jet-lag el pobre. Quería bajar de 2h50, si las piernas hubieran aguantado mejor, llegué con mucha fuerza al final, por lo que creo que podría haber estado sobre 2h45, pero estoy contento, a falta de resultados oficiales me colocan el 271 de la general, mucho mejor de lo previsto.

La anécdota llega al cruzar la meta, un corresponsal de La Vanguardia me hace unas cuantas preguntas, la sorpresa será el lunes cuando nos dicen que el diario lleva una foto en la que se ve perfectamente a Eli y en el texto aparece mi comentario. Muy emotivo el momento en que una legión de voluntarios te recibe aplaudiendo, te felicitan por ser finisher, y te cuelgan la medalla, te hacen un pasillo que te hace sentir un héroe, que está casi llorando, pero un héroe para ellos. Después de los 5 minutos que he estado parado con el periodista, las piernas han dicho basta, casi no puedo ni moverme.

El calvario llega para ir a coger la bolsa, hay un camión cada 1000 corredores, empiezan por el 45.000, por lo que tengo que recorrer los 45 trailers para llegar al 2º, que es el mío. Contando el camión, el espacio que han ocupado con las bolsas ya ordenadas en el suelo y la distancia entre ellos, fácilmente nos vamos a 2kms de tortura para las piernas, no para la mente. Los conductores y los voluntarios estan todos delante de cada camión y siguen aplaudiendo y felicitándote. No puedes hacer otra cosa que sonreir y agradecerles a ellos sus aplausos. Después de recoger mi bolsa y cambiarme espero unos minutos a que llegue Eli, ella tenía más que dudas para bajar de 3h30. Yo había hecho los deberes y en 9 semanas había hecho 930kms, ella en el mismo periodo habrá corrido unos 250kms, sin series, y va y acaba en 3h21, sobre la posición 3300...si es que donde hay clase, hay clase y quien tuvo retuvo. Esta marca, puesta en un recorrido más rápido son bien bien 10 minutos menos. Chapeau por la marca de Eli!.

Lo que vendría después fue impresionante, la vuelta al hotel era un continuo de gente, de desconocidos que se te acercaban estrechándote la mano, preguntándote de donde eras y soltando un Congratulations de admiración que te hacía emocionar a cada paso. Probablemente no sea la mejor carrera para buscar marca, el recorrido duro, la logística para llegar a la salida, las 3 horas de espera en Staten Island, el no poder calentar y los 40’ de pie así lo indican...pero todo se olvida en cuanto empiezas a correr la que para nosotros ha demostrado ser la mejor carrera del mundo.

Nosotros nos hemos prometido volver, a ti si te gusta correr, si te gusta disfrutar de un ambiente extraordinario, no te lo pienses, tienes que ir.

lunes, 8 de marzo de 2010

Test de Cooper

El test de Cooper se trata de un sencillo test para evaluar el estado de forma de un atleta.

Originalmente diseñado para el ejercito de EEUU para saber de una forma rápida en que forma estaban los soldados, la prueba consiste en intentar recorrer el máximo número de metros corriendo en 12 minutos. El objetivo principal es medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.

Según la distancia recorrida se puede revisar en las tablas de Cooper el estado fisico de la persona:
Una vez hecha la prueba si veis que estais en las categorias más bajas no os desanimeis... Se estima que el 80% de la población mundial no llegaría a las categorias de estado físico bueno o muy bueno. Eso si podeis tomar el resultado como base para ver vuestra evolución con vuestro entreno.
En el grupo de entreno de sedentaris tenemos nuestro propio "sedentariometro" para ir repitiendo el Test de Cooper y asi ver nuestra evolución. No es llano como una pista de atletismo (que recuerdos de la pista de Sant Boi), pero su longitud de aproximadamente 400 metros (aqui hay polémica ya que parece que es un poco más...) hace este recorrido ideal para nuestro objetivo.


Y ahora tú Sendentario... cuantos metros has conseguido? Ánimo que la evolución continua...

jueves, 4 de marzo de 2010

Stefaan Engels un autentico NO sedentario

Todos queremos en mayor o menor medida evitar el sedentarismo y por tanto no convertinos en unos sedentarios... pero lo de Stefaan Engels ya no tiene nombre!

Este belga de 42 años se ha propuesto el correr la distancia de un maratón cada dia del año... osea que va a recorrer la friolera de 15401,175 kilometros este año.

En su entrevista a El Periodico él ha comentado:

En Bélgica, en mi país, me dicen que estoy un poco loco, en efecto. Pero yo siempre replico de la misma manera. ¿Quién está más loco? ¿Yo, que corro cuatro horas cada día, o los que se sientan en el sofá ante la tele con una bolsa de patatas fritas y una cerveza en la mano? Y añado: ¿quién se estresa más? ¿Yo, que corro un kilómetro rodeado de gente que habla conmigo, o los que tienen que aguantar los gritos del jefe en la oficina? Creo que estresa más un mal ambiente en la oficina que correr al aire libre.
Como veis hace referencia directa a la actitud sedentaria, que radicalmente evita diariamente con sus 42.195 metros diarios.

En fin, mucho ánimo para este belga y aunque no lleguemos a su ritmo, si tenemos tomar buena nota de su actitud para no llegar a ser unos sedentarios.

El "equipo" de sedentarios.net.
Iñaki

lunes, 1 de marzo de 2010

Carrera Sant Boi de Llobregat

Para finalizar el lluvioso mes de Febrero, que mejor que hacerlo con una carrera para evaluar de nuevo el estado de forma. Esta vez ha sido en Sant Boi de Llobregat, donde casi 1.300 personas nos hemos dado cita para correr 10kms de una orografia interesante.



Previa a la carrera de 10 kilometros los más jóvenes han disputado sus pruebas de 400m en la magnifica pista del Club de Atletismo Sant Boi. Ha sido muy curioso como los benjamines daban una vuelta completa... Algunos con mucho entusiasmo al principio, pagandolo a media vuelta, pero al fin y al cabo ejercitandose para así evitar convertirse en unos sedentarios :-)


Pasadas las 10:00h de la mañana, con un explendido sol y unas molestas ráfagas de viento hemos iniciado la carrera en la pista de atletismo (menuda diferencia a correr en el asfalto, parecia que volase). Los primeros kilometros en bajada han sido cómodos, pero a un ritmo más elevado de lo habitual por la bondad del desnivel. Aún asi no he estado muy fino y creia que iba ahogado...


El aumento de moral ha llegado en el kilómetro 5, donde he visto que habia bajado de 24 minutos... pero teniendo en cuenta que todo lo que baja, sube... no era cuestión de emocionarse. Asi que zancada a zancada, con un ritmo conservador para las subidas finales he continuado. Así en el kilómetro 7 me ha pasado Arcadi Alibés, Xavier Bonastre y un corredor.cat local, que en condiciones normales irian 10 minutos delante... pero esta vez iban tranquilos celebrando la carrera nº 100 de Arcadi. Justo al pasarme se han hecho una foto con 2 corredores del CALAM y he posado detras :-)



Asi pues con ritmos por encima de los 5 minutos llegan las subidas de la parte final. Ya habia reconocido el terreno, asi que las conocía, pero no es lo mismo que ir en coche... Todo el mundo sufría, asi que al ver que más o menos ibamos todos a un ritmo similar he visto no iba tan mal... al loro! Sin duda la parte más dura en el kilometro 8... pero al llegar al km 9 he visto que estaba en algo menos de 45 minutos... asi que de nuevo una inyeccion de moral que enseguida ha llegado a mis piernas para apretar. Llegada al estadio, para disfrutar de nuevo de 300m de la pista y poner mi nueva mejor marca en 50:27!!! Ya estamos cerca del objetivo de bajar de 50 minutos... Los entrenamientos con sedentaris funcionan.





Seguiremos con los entrenos para evitar ser un sedentario!