Carrera del Corte Ingles

Como ya anunciamos el grupo de sedentaris hemos participado en la popular Cursa del Corte Ingles celebrada el pasado domingo 30 de Mayo en Barcelona. En total unos 58.000 inscritos en la prueba, que la convierte en una de las más multitudinarias de Europa.

Esta vez los sedentaris que nos dimos cita éramos la mayoría de Castelldefels, así que tocó madrugar un poco para poder desplazarnos hasta la salida en transporte público. Desde el mismo tren ya se notaba el ambiente de la carrera, puesto que pocas son las personas que madrugan un domingo para coger el tren. Llegada a Paseo de Gracia con el tiempo justo para llegar al punto de encuentro de la foto oficial… con la nueva camiseta!!!

Los sedentaris con su nueva camiseta

Los participantes sedentarios esta vez fuimos: Will, Manel e Iñaki que participamos corriendo; y el amplio sector femenino sedentario que prefirieron hacer la prueba andando (Anna, Eli, Conchi, Ivonne y Marta). También hemos visto que algún otro sedentari participó pero no pudo llegar a la foto (Dani).

Los que participábamos corriendo nos dispusimos a colocarnos en la salida para los corredores con chip. Apenas calentamos… pero al ser una salida lenta por la aglomeración de gente tampoco importó mucho. Salida muy caótica… en esta carrera popular hay muy poca disciplina por parte de los participantes. Mucha gente sale por delante de la salida y además se pone a un ritmo muy bajo corriendo o incluso caminando. Quizás deberían pensar en dar 5 o 10 minutos entre la salida con chip y sin chip y poner un poco más de control en la salida… o sino muchos de los que habitualmente corremos nos acabaremos desesperando… También indicar a la organización un poco más de orden en los carteles de los puntos kilométricos, ya que no estaban bien puestos y te despistaban para saber el ritmo que llevabas.

Tras esquivar gente durante algo más de un kilómetro, conseguimos fijar un ritmo de carrera los 3 corredores sedentaris, aunque bastante separados por los diferentes ritmos de esquivamiento utilizados. Llegada a Plaza España para comenzar la subida a Montjuic, donde el calor ya se empezaba a notar… Por suerte antes de la subida ahí estaban los bomberos remojando a la gente. Al paso por el primer avituallamiento líquido Manel supera a Iñaki merced a su mejor ritmo en subida y a su técnica del camello (no coger agua nunca!). Bajada en la zona de INEFC para volver a remontar altitud hasta la llegada al estadio. Esta subida mucho más dura.


Entrada al estadio donde pudimos estrenar la nueva pista de color azul puesta especialmente para el Mundial. Eso si, en la pista ni una sombra, asi que el calor era bastante agobiante… como haga el mismo calor en el Mundial van a sudar de lo lindo.
Salida del estadio con otra subida potente pero más corta, para empezar la bajada hasta el Paralelo, donde una larga recta por Floridablanca ponía rumbo a la meta en los últimos kilómetros de recorrido. Los tiempos finales de los corredores:

• Manel (53:37) - De menos a más para conseguir hacer una carrera sin sufrir demasiado. Debe controlar su técnica del camello para no sufrir una deshidratación en una carrera.
  
• Iñaki (56:36) - Salida fuerte esquivando gente para sufrir mucho en las subidas. Notó el esfuerzo de 2 partidos de futbol en la semana, pero aún así pudo cumplir bajando de la hora.


• Will (59:49) - Consiguió su objetivo de bajar de la hora, pero al compararlo con ediciones anteriores la marca esta muy por debajo de sus posibilidades gambeteadoras.

Por parte de las caminantes el ritmo fue mucho más pausado. Pudieron disfrutar de esta prueba de otra forma más tranquila, pero consiguiendo completar los 10.934 metros. La pena es que no consiguieron hacerlo en las 2h y media que daba la organización, pero si cumplieron el objetivo de finalizarlo. En próximas ediciones ya podrán controlar más el tiempo.



En definitiva una buena jornada deportiva de domingo, que hizo moverse a mucha gente… y eso demuestra que cada vez todos intentamos ser menos sedentarios :-)

Iñaki.
El equipo de sedentarios

Carrera 10km y caminada popular de Nou Barris

He aquí una nueva crónica de otra carrera sedentaria, esta vez la carrera popular de Nou Barris (Barcelona) donde no sólo se organizaba la carrera 10km, sino también una caminada popular de 5km y las carreras de promoción infantiles. Esta vez hemos tenido participantes sedentarios tanto en la carrera de 10km, como en la caminada… aunque de una forma mucho menos multitudinaria que de costumbre. Solo Iñaki en la carrera y Eli con Esmeralda en la caminada.

El domingo empezó pronto para recoger los dorsales en el magnifico edificio de la sede del distrito de Nou Barris. Se trata de uno de los pabellones que formaban el antiguo psiquiátrico de la Santa Creu.

Unos 900 corredores para la carrera de 10km salimos a las 9:00h. Los primeros 5km con tendencia a bajar así que fueron bastante rápidos, pero esta claro que todo lo que baja luego sube, así la parte final de la carrera fueron más duros. Desde el km 4 ya empezó la subida de forma tendida hasta el paso por la contra-meta. Luego vuelta a bajar hasta la Meridiana, para dar media vuelta y volver a subir de forma tendida pero con una distancia superior para llegar hasta la Ronda de Dalt. Esta subida fue donde la mayoría de corredores más sufrieron por ser bien larga y esta na la parte final. A pesar de empeorar el parcial en la segunda parte, pude superar la mejor marca personal y situarla en 48:01. Un empujoncito más y para la siguiente ya toca ser sub-48.



Justo después de la salida de la carrera de los 10km, salieron los “caminantes”… En general personas mayores o con perros que querían hacer un buen paseo sin necesidad de preocuparse del tráfico. Sin duda, una buena forma de hacer ejercicio para aquellas personas que no están acostumbradas a correr o que por su condición física no pueden hacerlo. Esta es la sexta edición, y creemos que se debería promover este tipo de eventos combinados con las carreras populares. Caminando o corriendo el caso es moverse, así que todos los actos que lo promuevan serán bienvenidos desde sedentarios.net.

La próxima cita en Barcelona será la multitudinaria cursa del Corte Ingles, que incluso se puede hacer caminando ya que dan 2h y media para completar el circuito de 10.934 metros. Ánimo sedentarios que aun estáis a tiempo de apuntaros y además es gratis!!!

Iñaki.
El equipo de sedentarios.

sightjogging - Visitando Roma haciendo footing

Ya hemos comentado sobre aprovechar nuestros viajes para hacer deporte o usar el deporte para viajar. Pues bien, he aqui una nueva opción: hacer deporte mientras visitamos una ciudad, concretamente Roma. Desde sightjogging ofrecen la posibilidad de hacer diferentes rutas corriendo por Roma para visitar sus monumentos haciendo footing.


Asi que si estais pensando visitar Roma este verano no os olvideis vuestras zapatillas!
Ánimo!


El equipo de sedentarios

Del sofa a los 5Km en 2 meses

Navegando por Internet nos hemos encontrado con un artículo (traducción en español aqui) que puede ser interesante para los sedentarios actuales. Se trata de un programa que te orienta para que en un par de meses puedas pasar de estar tumbado en el sofa de forma sedentaria, a poder correr 5 kilometros seguidos de forma regular.

El truco para empezar parece estar en no forzar la máquina al principio. Hay que programarse el ejercicio que queremos hacer cada semana y procurar cumplir con él. Es mejor no hacer 2 dias de entreno seguidos, asi que el plan propone hacer 3 dias de entreno a la semana. Para la planificación hay 2 opciones: por tiempo o por distancia. Cualquiera sirve asi que solo es cuestion de organizarse.

Esperamos que el articulo os sirva de ayuda y si alguno lo prueba nos diga si le ha funcionado. Todo sea para combatir el sedentarismo. Ahora que el buen tiempo esta aqui, tenemos una buena oportunidad para empezar.

Ánimo!

El equipo de sedentarios.

Los sedentarios en Montmeló

Es nombrar Montmeló y a todos nos viene a la cabeza el circuito donde hemos podido ver por la TV las carreras de F1 y de motos mientras estabamos tranquilamente sentados (o incluso tumbados) en el sofá. También otros más aficionados incluso habrá ido a ver en directo las carreras... bien estas son opciones deportivas, pero sedentarias. El deporte hay que practicarlo! Asi que el pasado domingo algunos sedentaris nos acercamos al circuit de Montmeló para participar en la carrera "Mulla't i corre per l'esclerosi múltiple".

Los sedentaris en Montmelo

Esta carrera se organiza cada año para recaudar fondos para la esclerosis múltiple, asi que mejor oportunidad que practicar deporte en un lugar especial y además colaborar por una buena causa. La carrera es en realidad varias pruebas: 3km, 10km, 1 milla, patines. La más multitudinaria fue la de 10km, donde hubo 1.300 inscritos, aunque en total hubo unos 2.200 participantes.

Los 10km consistieron en dar 2 vueltas al circuito y un poco más, para compensar que cada vuelta no llega a los 5km. La salida en bajada hasta llegar a la larga recta de meta, asi que fue rapida. Despues la recta ya fue colocando a cada uno en su sitio. El final de recta supone la primera curva y la primera subida. Si, el circuito no es llano... aunque por la TV puede parecerlo. Asi que subida larga y tendida para tras el giro a la derecha en la tercera curva, iniciar un breve descenso. Ya tenemos la primera parte del 3 que forma el circuito... y entonces vuelta subir, pero de una forma más intensa al ser corta y con más pendiente. Ahi es donde echamos en falta unos cuantos caballos en nuestras zapatillas!!! Larga recta para llegar a las 2 curvas en subida (con algo menos de pendiente que la anterior), para volver a la bajada inicial donde se han visto grandes adelantamientos en las motos.

Mapa del circuito con perfil (no se aprecia la dureza de las subidas!)

Esta vez fuimos 5 los sedentaris que participamos (aunque vimos a alguno más en la carrera). Los Garcia Brothers fueron los primeros en llegar... Buena evolución de Will (49:22), que se aprovecho de su liebre durante gran parte de la carrera, hasta que la subida más fuerte le hizo descolgarse de Iñaki (48:55) que consiguió practicamente igualar su marca a pesar de la dureza del circuito. Tambien muy buena la progresion de Salvador (50:30) tras sus últimos entrenos. Buen debut de Jose Luis (56:56) a pesar de que las subidas le hicieron sufrir... con un poco más de entreno seguro que recupera el nivel de antaño. Y nuestras sedentaria Anna Busquets (58:28) que mantiene la buena forma volviendo a ser sub-59... Anim!!!

Los sedentaris (menos Anna) y sus fieles seguidoras

En definitiva gran mañana deportiva y activa.
La proxima cita para los sedentaris será en la multitudinaria Cursa del Corte Ingles.

El equipo de sedentarios.

¿Que es el sedentarismo?

Trás multiples articulos para intentar convenceros para hacer algo de ejercicio, y crónicas sobre los eventos en los que el grupo de "sedentaris" vamos participando, llega el momento de que concretemos qué es el sedentarismo:

El sedentarismo se define en varios textos como la falta de actividad física regular: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana.

De una forma científica, se dice que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal energético en actividad física no supera las 2000 calorías.

Estadísticamente las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significa tivamente más altos en relación a los individuos que se ejercitan adecuadamente. Por tanto se puede determinar que el sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.


Asi que ahora ya sabeis si podeis consideraros unos sedentarios o sois una persona activa. Si entrais dentro del primer grupo, os toca hacer una reflexión sobre nuestros hábitos y tomar como referencia las definiciones que os hemos aportado para hacer un cambio que a corto, medio y sobretodo largo plazo os va a beneficiar.

Esperamos haberos hecho reflexionar un poco y hacer que os empeceis a mover.

Ánimo y no desespereis en el intento.

El equipo de sedentarios.

Cursa por la Diagonal

El pasado domingo con motivo de la votación por la propuesta de remodelación de la Diagonal de Barcelona, se organizó la primera carrera de la cursa por la Diagonal donde 5.000 personas nos dimos cita para recorrer 5 km por esta arteria principal de la ciudad condal. Asi pues gran participación ciudadana para lo poco publicitado que ha estado la carrera... claro que el que fuese gratis ha ayudado bastante.


Por parte de sedentaris no podiamos faltar a esta cita, asi que nos reunimos antes de la carrera como viene siendo habitual para hacer la foto de grupo de rigor. La principal novedad en la foto es que no estuvieron ninguno de los fundadores del grupo por diversos motivos, asi que ya ha empezado a promulgarse alguna nueva candidatura como miembro honorífico :-) Bueno, en realidad la novedad ha sido la presentación de la nueva camiseta sedentaria, a la que solo falta la serigrafia... y tambien un logo que vamos a empezar a promover.


Al tratarse de 5 km las sensaciones de la carrera fueron diferentes, al estar acostumbrados a hacer el doble de distancia en carreras. Aun asi el resultado para todos los sedentaris fue bueno, ya que todos cumplimos con el objetivo marcado. Los resultados fueron los siguientes:


Ahora la siguiente cita con las carreras será en el circuit de Montmeló el proximo domingo, donde podremos apreciar a pie de pista los restos de la carrera de F1 de esta semana. La siguiente cita en Barcelona será la multitudinaria cursa del Corte Ingles.

A seguir entrenando. Ánimo sedentarios!

El equipo de sedentarios

El colmo del sedentarismo

Navegando por internet hemos encontrado esta imagen que refleja fielmente hasta que punto puede llegar el sedentarismo.

Impresionante!

Esperamos que ninguno llegue a este limite.

Para un próximo articulo vamos a hacer un ranking de sedentarios y seguro que este es un candidato para estar en el podium.

El equipo de sedentarios

No seas sedentario

No estamos solos en la lucha contra el sedentarismo... Hay otros blogs de hábitos saludables, que tambien promueven nuestra doctrina anti-sedentarista.

Concretamente teneis el blog de Web Saludable, donde en su articulo "No seas sedentario" describen muy claramente el sedentarismo y promueven el hacer ejercicio físico unos 30 minutos al dia para mejorar nuestra salud física y mental.

Nos ha gustado mucho la comparativa de VENTAJAS y DESVENTAJAS de ser sedentario:

El ser SEDENTARIO tiene muchas DESVENTAJAS:
Acumulación de líquidos en el cuerpo; ansiedad, depresión y angustia; celulitis; colesterol y triglicéridos; dolor y edema en los pies y pantorrillas; dolor de espalda; fragilidad capilar; insuficiencia venosa; propensión a desgarres musculares;
riesgo de arterioesclerosis, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer; riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Pero el dejar de serlo, tiene sus VENTAJAS:
Mejora la autoestima, buena imagen personal, capacidad respiratoria, calidad de sueño, confianza en sí mismo, control del peso corporal, defensas naturales, entusiasmo y optimismo, flexibilidad, fortaleza ósea, fuerza y resistencia muscular,
longevidad, manejo del estrés, oxigenación, vitalidad.

Aparte de este blog, tambien encontramos otros articulos igualmente interesantes: Nutrimel y Cosetas de Adelita.

Esperamos que todos unidos consigamos hacer que todos seamos un poco menos sedentarios.

El equipo de sedentarios.net

Homer el sedentario

Volvemos a poner a Homer como ejemplo en nuestra lucha contra sedentarismo... Espero que no se rebele y nos ataque tirandonos unos donuts :-p

Tener una vida sedentaria y no llevar a cabo cualquier tipo de actividad física contribuyen a la aparición de dolores musculares, osteoporosis y un mayor padecimiento ante el desgaste natural del esqueleto, asi que toca ponerse en marcha. Cuando una persona no hace ejercicio, la musculatura empieza a atrofiarse y se debilita. Es entonces cuando cualquier esfuerzo poco habitual en nosotros como salir a correr, o incluso un esfuerzo imprevisto, como un resbalón representará una gran exigencia para el músculo no entrenado, que empieza a doler.

Los médicos pueden recetar analgésicos no esteroides como paliativo sólo transitorio; la clave para acabar con los dolores por sedentarismo es, naturalmente, el ejercicio. Y lo mejor de todo es que se puede comenzar a hacerlo a cualquier edad. La clave está en cómo lo hacemos y que ejercicios realizamos. Hay gimnasias suaves (por su bajo impacto en las articulaciones) como el yoga o el aquagym, que esta al alcance de cualquier persona.

No obstante, no debemos ser impacientes y desfallecer al primer malestar, ya se debe esperar entre tres y cuatro meses para sacar conclusiones válidas sobre nuestra mejora del estado físico. Al principio de la práctica puede haber un poco de dolor y no por ello debemos dejarlo. Conviene empezar despacio y con ejercicios que no provoquen malestar.

Asi pues os volvemos a animar para dejeis un poco vuestro sedentarismo y empeceis a practicar deporte en menor o mayor medida. Seguro que vuestro cuerpo os lo agradece. Con Homer no hemos podido, pero seguro que con vosotros si!

El equipo de sedentarios

Alexandra Panayotou

En la prueba de Canet de Mar pudimos conocer a otra ultramaratoniana que participó en la carrera a modo de entrenamiento... se trata de la griega Alexandra Panatoyou, residente en Sant Vicenç de Montalt.

Esta corredora es una auténtica anti-sedentaria!!! igual que Stefaan Engels, debora los kilometros dia a dia. Concretamente el año pasado cumplió su reto de hacer la vuelta a España (2.010 kilometros) en 31 dias, osea 70 kilometros diarios, expecto el domingo que solo hacia 30 kilometros para recuperar fuerzas... impresionante!

Para la Canet Race, Alexandra vino corriendo desde casa (unos 20 km) y participo en la carrera con las 2 duras vueltas de 5km. Menudo entrenamiento.

En fin, esperamos que con personas como Alexandra, se os despierte vuestra vena anti-sedentaria y os pongais a mover vuestro esqueleto.

El equipo de sedentarios

1ª Canet Race 10K

Tras haber estado presentes en la primera de las pruebas de las Run10 Mediterranean Series, este domingo hemos participado varios sedentarios en la prueba de Canet de Mar. El dia amaneció nuboso con amenaza de lluvia, que por suerte no se cumplió... a pesar de que en nuestra ruta en coche a la carrera si que nos llovío.

Llegada a Canet para encontrarnos los 4 sedentarios: Ferran, Sergi, Salvador e Iñaki. La zona de salida muy animada con varias carpas, hinchables para niños, zona masaje, ... Muy bien organizado. Calentamiento conjunto para analizar el primer kilometro en subida continua.



Como esta vez el tiempo no era el objetivo para ninguno de los 4 nos colocamos en la parte trasera del peloton de algo más de 400 corredores que nos dimos cita en Canet.


Asi pues, salida a las 10:00h para recorrer dos vueltas de 5km... y menudas 2 vueltas!!! Circuito duro con 3 subidas considerables en los primeros 3km del circuito (hay que añadir tambien una pequeña subida de un desvio que habia). Bajadas imponentes que si hubiera llovido habria habido unos buenos resbalones.
Por parte de los sedentarios Ferran hizo de liebre del debutante Sergi (feliz regalo de boda!) e Iñaki hizo de liebre a Salvador para afianzar su marca tras la carrera de Bombers. Tras la primera vuelta unidos, la parte final cada uno a su ritmos para llegar hasta el final aprovechando las bajadas.

Tras la carrera, una buena bolsa con regalos, una ducha reponedora... y lo mejor de todo... Como buenos sedentarios aperitivo en Canet y culminación de la jornada con paella marinera. Asi se hace ejercicio!

Enhorabuena a la organización por la carrera y ánimo para las siguientes!!!
Por parte de los sedentarios seguro que repetimos (sobretodo teniendo en cuenta el final paellero).

El equipo de sedentarios.