sábado, 31 de julio de 2010

Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte

Navegando por Internet hemos encontrado una interesante guia publicada por el Consejo Superior de Deportes sobre la Alimentación, Nutrición e Hidratación en el deporte. Esta guia debería servir como referencia para aquellos que practicamos deporte habitualmente y para los que abandonan la vida sedentaria y empiezan a ejercitarse.

Para descargar la guia podeis hacerlo desde la propia web del Consejo Superior de Deportes o sino desde este enlace directo al documento.

Seguiremos investigando nuevos documentos y compartiendolos con todos vosotros.
De igual forma si localizais algún documento interesante hacernos llegar la información y la distribuiremos.

Iñaki
El equipo de sedentarios

miércoles, 28 de julio de 2010

Ampollas

Correr por la playa posiblemente sea uno de los ejercicios que más apetezca hacer en verano. A priori todo son ventajas:
  • Quemamos una buena cantidad de calorías
  • Nos ponemos morenos
  • Tonificamos nuestros músculos por la arena
  • Normalmente hay una brisa marina refrescante
  • Al finalizar nos podemos dar un buen chapuzon!

Antes de ponernos a correr deberemos tener en cuenta que es mejor utilizar un calzado adecuado, porque si nos disponemos a correr descalzos nos arriesgamos a que nos aparezcan unas molestas ampollas por el rozamiento con la arena sobretodo si hacemos más de 20 minutos y el terreno es irregular.


Nosotros este verano ya hemos conseguido unas bonitas ampollas corriendo por la playa... pero tranquilos si os ocurre, en unos dias tapandolas con las "tiritas especiales" (por ejemplo Compeed) se reabsorven y podemos volver a ejercitarnos.

Esperamos que no os desanimeis y sigais practicando deporte!

Iñaki
El equipo de sedentarios

martes, 20 de julio de 2010

IV media maraton por relevos de Mataró

El calor aprieta en esta época del año y esto se nota con el numero de carreras populares que se celebran que es mucho menor. A pesar de ello el pasado domingo se celebró en Mataró (Barcelona) la IV media maraton por relevos organizada por Maimakansu y un equipo de sedentarios participamos. Se trata de una curiosa prueba por equipos donde 3 corredores se dividen los 21.097 metros que hay que hacer dando vueltas en un parque. Concretamente cada corredor debía hacer 6 vueltas hasta pasar el relevo al siguiente corredor hasta completar las 18 vueltas reglamentarias.


El equipo de sedentaris.cat "camuflado"


Asi pues con un calor considerable a las 19h se dió la salida para todos los equipos. A pesar de ser un parque había muy pocas sombras en las que guarecerse, pero por suerte la organizacion ya habia dispuesto botellas de agua fria para coger en cada vuelta con un buen número de voluntarios (bravo!).
La calurosa salida de los equipos

El primer relevo del equipo fue para Toni Lainez, que hizo un digno papel al haber empezado hace poco a enfretarse al crono en carreras y ser el que sufrió el calor más intenso. Los equipos fueron completando las vueltas mientras sus acompañantes y relevistas les animaban al pasar.

Toni, el primer relevista

Así hasta llegar hasta la sexta vuelta donde tocaba pasar el relevo. El siguiente relevista del equipo fue Iñaki, que con algunos problemas pudo ponerse la cinta del chip e iniciar la marcha. Su ritmo fue de más a menos, sufriendo mucho en la pequeña subida y viendo de nuevo como las carreras de tarde no es lo suyo. Aqui dejamos el link del pulsometro garmin de este relevo.

El complicado paso del testigo


Iñaki en el segundo relevo

Otras seis vueltas más y paso del testigo (de nuevo con problemas) a Angel Lainez, que con un ritmo más alegre consiguió mejorar las marcas de sus compañeros y batir por poca distancia al otro equipo donde participaba otro hermano Lainez :-)

Angel finalizando el tercer relevo


Los tiempos por vuelta del equipo:



En definitiva una nueva experiencia el hacer carreras por equipos que sin duda repetiremos, ya que da una motivación extra y fomenta el compañerismo además del deporte. Esperemos que el año próximo haya algún equipo más de sedentarios y sobretodo con un poco más de entrenamiento para el paso del relevo.

El equipo de sedentaris.cat tras el esfuerzo


Iñaki
El equipo de sedentarios


PD: Como no podía ser de otro modo tras una ducha (con agua demasiado caliente), varios miembros del equipo finalizamos la jornada de una forma sedentaria cenando en la Fira Tast a Mataro donde pudimos degustar unas buenas y reconfortantes tapas.

domingo, 11 de julio de 2010

Vitoria

Siguiendo con nuestras rutas en vacaciones, esta vez toca Vitoria, donde emulando al famoso atleta vitoriano Martin Fiz, nos calzamos nuestras zapatillas y nos pusimos a mover nuestro esqueleto por esta ciudad tan acogedora.

Partiendo desde el hotel General Alava nos pusimos rumbo hacia la zona deportiva siguiendo los consejos de una recepcionista. Asi pasamos por el parque del Prado, el estadio de futbol de Mendizorroza, y la pista de atletismo.



En esta zona es donde se encuentran 2 calles de conocidos atletas españoles: el vitoriano Martin Fiz y la atleta guipuzcoana Maite Zuñiga.



Para finalizar nuestro entreno matutino seguimos hacia el centro pasando por la Catedral Nueva y volviendo al punto de partida siguiendo la via del tranvia.


A seguir entrenando de vacaciones!

La próxima que entrenaremos en lugares fuera de lo habitual será en tierras pamplonesas donde esta vez iré en compañía de otro sedentari: Salvador :-)

Iñaki
El equipo de sedentarios.

jueves, 8 de julio de 2010

Entrenando en Empuriabrava

Las vacaciones no pueden ser una excusa para pasarnos al lado oscuro del sedentarismo y es que podemos aprovechar para hacer ejercicio en zonas nuevas buscando así nuevas motivaciones. Como tenemos que predicar con el ejemplo, en su día ya os mostramos nuestro entreno por León y Ribes de Freser, y esta vez aprovechando el puente de Sant Joan nos hemos ido a Empuriabrava donde hemos completado un par de entrenos (1 y 2) por la zona de canales de esta población de la Costa Brava.



Para aquellos que os gusten las emociones fuertes en esta población podeis combinar las largas estancias en la playa y los entrenos con saltos en paracaidas!!! Impresiona solo con verlo desde la lejanía... y a buen seguro que quemamos un buen número de calorías en cada salto... asi que los sedentarios que quieran soltar adrenalina aqui tienen su oportunidad.


Por cierto nuestra recomendación a los bungalows del camping Amberes. Muy cómodos y con unas instalaciones perfectas, en especial su piscina que estrenan este año.


En definitiva... en vacaciones la guerra contra el sedentarismo sigue en pie!


Iñaki
El equipo de sedentarios

miércoles, 7 de julio de 2010

Vamos España!!!!

Y es que hay veces que evitar hacer de sedentarios en nuestro sofá es muy dificil... y hoy es un día de esos. Hoy toca animar a España para ver si una vez superado el trauma de los cuartos ahora podemos llegar a la final del Mundial ganando a Alemania.



¡¡¡¡ VAMOS ESPAÑA !!!!

martes, 6 de julio de 2010

Carrera por la Integración - La Maquinista 10K

Ya empieza el calor y esto se hace sentir en "los sedentaris". Que yo sepa no acudió nadie más que yo, así que monocrónica de Salvador.

Dos vueltas a un circuito plano y urbano, 100 % asfalto. En la primera vuelta el sol se ausentó para alivio de los participantes, aunque en la segunda se dejó notar. Bastantes atletas conocidos, Martín Fiz, Alejandra Panayotou, etc.

Salí un poco retrasado para mi marca, así que encontré la pista un poco sucia, y tuve que ir haciendo adelantamientos reiterados. Al primer km. 4' 44", presagiaba que iba bién, pero que la meta de los sub 50 iba a ser quizá para otra vez. 24' 56" a los 5 kms., era una renta muy baja de solo 4 segundos, ya que mis segundas vueltas son algo más lentas. Y efectivamente así fue, con los 26' 33" de la segunda, totalicé un tiempo de 51' 28", así que el sub 50 se queda para la siguiente temporada, pasado el calor.

Una sorpresa fue que sobre el kilómetro 7, adelanto una chica con mochila y a la mascota de los campeonatos europeos, y era nada más y nada menos que Alexandra Panayotou, que ya habíamos tenido en Canet. Le dije "no puede ser voy a ganar a Panayotou". Y ella muy simpática me contestó "sí la vas a ganar" (Hizo un tiempo de 54' 20". Claro, luego recordé que en domingo "trabaja" menos.)


Un detalle de la salida con los Vips y discapacitados.


Aquí me teneis, antes de despeinarme.


Al paso de los 5 Kms.


Y Barci, la mascota de los próximos europeos.


Por mi parte, descanso de la compañía. hasta septiembre que refresque un poquito, que vienen unas carreras de fiesta mayor, muy populares y muy baratitas, por lo de la crisis, la Mercé, el Prat, etc.

¡¡¡Buenas vacaciones Sedentaris!!!

Salvador
El equipo de sedentarios.

lunes, 5 de julio de 2010

Garmin Forerunner 405

Siguiendo el ejemplo de otros miembros del grupo de sedentaris, nos hemos puesto al dia en cuanto a tecnología en nuestra muñeca adquiriendo el Garmin Forerunner 405.


Este pulsómetro - GPS es una herramiento muy completa para poder controlar nuestros entrenos y así intentar mejorar... e incluso puede ser el empujoncito que a alguno nos falta para ponernos en marcha para entrenar.


Aun estamos descubriendo las funciones y viendo como explotarlo... la información en internet es mucha, pero un sitio por donde empezar son los videos tutoriales que ofrecen desde Garmin.


Aparte de toda la funcionalidad del Garmin, esta la conectividad que se ofrece con su programa Garmin Connect donde poder explotar todos los datos e incluso compartir nuestros entrenos en la comunidad de usuarios de Garmin. Os adjuntamos el link a nuestro de nuestros entrenos matinales de los miercoles en Castelldefels.


Ya os iremos informando sobre nuestras evoluciones con este pulsometro... aunque procuraremos ir fijandonos donde pisamos no vaya a ser que por ir viendo los datos nos vayamos a pegar un tortazo :-)


Iñaki
El equipo de sedentarios