miércoles, 29 de septiembre de 2010

XXX Cursa de Festa Major del Prat

De nuevo una carrera popular en El Prat de Llobregat donde el trío de sedentarios de Castelldefels se dan cita para afrontar 10k contra el crono. Esta vez la carrera era por motivo de la fiesta mayor, y el circuito era diferente a la carrera Delta-Prat. Un circuito completamente llano y que por tanto era propicio para conseguir buenas marcas.

El trio sedentario: Manel, Salvador e Iñaki

Mucha más gente de la que pensabamos... el hecho de que fuese gratis ayudaba a la participación. Salida igual que en la anterior carrera, pero al ser multitudinaria y no haber alfombra de control de chips algunos hicieron algo de trampa adelantandose unos metros :-(
Así pues los habituales Manel, Iñaki y Salvador, junto con José un amigo de este último comenzaron su marcha particular.

Salida apelotonada... y al fondo los sedentarios

Los primeros kilometros pasaron callejeando por El Prat, donde muuucha gente aprovechaba para ir recortando metros por las aceras... Así no se hace! Se debe seguir el circuito marcado, y no intentar rebajar segundos al crono de cualquier forma...
A partir del km 3 ya se encaraba hacia la carretera que lleva a la playa en una zona más recta. Para entonces los ritmos de los corredores ya se habían normalizado y no había recortes posibles.
En el km 5 el avituallamiento líquido, y el giro para volver a la población por una zona no asfaltada. En esa zona final la afición se hacía notar para dar un extra de energía para afrontar los últimos metros.



Manel haciendo vibrar a la aficion

Iñaki y Jose en su duelo particular

Ani dando todo su apoyo a Salvador


El final ya en la pista de atletismo, en la que el sprint se hacía mucho más fácil por el tipo de superficie. Los tiempos para cada uno de los sedentarios fueron: Manel 44:13 (MMP?), Iñaki 46:18 (MMP) y Salvador 54:48. También destacar la actuación de José, que acabo junto a Iñaki logrando su objetivo de hacer menos minutos que su edad.


Para acabar camiseta de regalo con el logo de la carrera (el gallo de patas azules) y las fotos de rigor de los corredores y las sufridas fotógrafas seguidoras de estos humildes corredores.

Los corredores sedentarios

Nuestras aficionadas favoritas ;-p

Buena carrera para lograr marca, aunque habrá que organizar un poco mejor la salida para futuras ediciones.

Iñaki
El equipo de sedentarios

viernes, 24 de septiembre de 2010

Cursa de La Mercè

A pesar de que sea hoy el día de La Mercè (patrona de Barcelona), fue el pasado domingo cuando se disputó la tradicional y multitudinaria carrera de 10k. Como no podía ser de otro modo el grupo de sedentarios participamos, y esta vez de forma masiva :-). El punto de encuentro sedentario fue la fuente mágica, donde nos hicimos la foto de grupo y el calentamiento previo a la salida.

Algunos de los integrantes del grupo de sedentarios

La salida estaba organizada por los colores de los dorsales, para intentar distribuir a los 12.000 corredores de la mejor forma... aunque el hecho de que no pidan demostración de la marca hace que corredores no habituales salgan en los primeros bloques. Este año hicieron 2 salidas separadas de 5 minutos para intentar oxigenar un poco la aglomeración inicial, y damos fé que funcionó ya que los sedentarios, al ser un grupo no homogeneo en cuanto al nivel atlético, estuvimos representados en ambas salidas.

El grupo de 5 de Castelldefels

La carrera desde mi punto de vista... Salida en el segundo grupo, pero aprovechamos la experiencia en otras carreras para colocarnos el parte delantera, hecho que tras el pistoletazo de salida del alcalde nos permite no tener que esquivar a muchos corredores. El grupo de 5 sedentarios se disuelve nada más empezar, y en el 1K voy en cabeza merced a la salida explosiva habitual. Ya en la Gran Via entramos en ritmo de crucero, y entonces los sedentarios más rapidos (Manel) o inexpertos (Marc) me adelantan y metro a metro les pierdo la pista. La Gran Via es muy larga asi que situa a cada uno en su sitio en esta carrera. En mi caso consigo mantener el ritmo a 4:40/km. Al llegar a Marina giro a la derecha hasta llegar a Ausias Marc, donde se inicial el regreso hacia la zona de salida. Aqui ya se llega al 5K donde esta situado el avituallamiento líquido. Al poco me encuentro con Marc, que esta haciendo gaseosa tras haber seguido el ritmo de Manel. El ritmo baja un poco respecto a la Gran Via (4:47/km) por el cansancio y porque aunque no lo parezca la tendencia es un poco de subida. Llegada al Paralelo, donde se hace el ida y vuelta. En la bajada veo a Oscar, y a Manel (que se hace ver con un grito de ánimo). Giro de 180º y para arriba en el último km. Sprint final en Maria Cristina y consigo hacer MMP por 8"!!! Al final 46'39".

La llegada de Manel con sus 45'11"

El circuito de La Mercè es muy propicio para hacer MMP, ya que es bastante llano y el hecho de que haya tanta gente hace que puedas encontrar grupos que te lleven a buen ritmo.
En la llegada recuperacion de liquidos con el avituallamiento y reagrupamiento de los sedentarios para comentar como habia ido cada uno en la carrera.

Foto final con alguno de los sedentarios

Otra carrera más 10k para el grupo de sedentarios, que cada día que pasa crece más y encontramos más corredores que se unen a nuestra causa contra el sedentarismo.
Aquellos que en la inscripción pusimos en el club SEDENTARIS.CAT aparecemos en nuestra propia clasificación :-) No os olvidéis para la próxima inscripción...

Hasta la próxima carrera! (que será en El Prat para un servidor).

Iñaki
El equipo de sedentarios

miércoles, 22 de septiembre de 2010

El entrenamiento CACO

Sedentarios no os preocupeis por el título de esta entrada que no os estamos proponiendo un entrenamiento para poder escapar de la policía :-) sino que es el tipo de entrenamiento ideal para personas que estan empezando a correr.

CACO no es más que las primeras sílabas de las palabras CAminar y COrrer, así que este nombre tan peculiar para un entreno no esconde más que estas dos acciones.

La idea es que se vaya alternando los periodos en que corremos, con los que rebajamos las pulsaciones y el esfuerzo al pasar a caminar. De esta forma no es necesario que hacer grandes esfuerzos desde el principio, sino empezar poco a poco... 10 minutos corriendo a nuestro ritmo, y luego otros 5 minutos caminando para rebajar pulsaciones, para volver a forzar la marcha corriendo otros 10 minutos. Ya veréis como de esta forma, cada día que pase seréis capaz de hacer tramos en carrera mucho más largos hasta apenas tener que ir caminando en vuestros entrenos.

Esta técnica no se utiliza sólo por las personas que empiezan a correr, sino que también en el trail-running se utiliza a menudo... Las subidas caminando, mientras que las bajadas y el llano corriendo.

Esperamos que con esta técnica, que a buen seguro conocíais pero no la teníais bautizada, os acabéis de decidir cada vez más sedentarios a dar el paso para empezar a poner en marcha vuestro cuerpo.

Ánimo sedentarios!

Iñaki
El equipo de sedentarios.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Los entrenos de sedentarios

El verano se acaba y eso significa una nueva temporada de entrenos, asi que los sedentarios no podíamos ser menos. El grupo de entrenos de sedentaris.cat se vuelve a poner en marcha a las órdenes de nuestro Mister Marc, que volverá a ponernos en fila para intentar que mejoremos nuestra forma de correr.

Este lunes 20 de Septiembre es el primer entreno a las 20:30h desde la tienda de Runnersworld en Barcelona y como siempre el primer entreno esta abierto para todos los que queráis probar. Así que sois de Barcelona animaros a participar!



Para celebrar la vuelta a los entrenos hemos preparado un pequeño montaje de fotos de algunos entrenos... esta temporada haremos más para que salgamos todos los del grupo.

Os esperamos!

Iñaki
El equipo de sedentarios

lunes, 13 de septiembre de 2010

Carrera de Poble Nou (Barcelona)

Segunda carrera del fin de semana para el sedentario Iñaki, que sigue acumulando kilómetros para poder enfrentarse a su primera media maratón el 24 de Octubre. Esta vez fue el único del grupo de sedentarios en la XV cursa popular de la fiesta mayor de Poble Nou. Esta carrera se disputa en el barrio de Poble Nou de Barcelona en un circuito de 10k bastante plano pero algo sinuoso en su parte final.

Unos 800 corredores en la salida de la C/ Perú, para girar en subida al lateral de la Gran Via. En esta parte la gente ya iba cogiendo su ritmo de crucero con un poco de viento en contra. Giro a la derecha en dirección a la playa por la Rambla Prim y subida por la Diagonal.

Tras 1km aproximadamente se llegaba al giro de casi 180º para volver en dirección Besos. En esa zona se pasaba el ecuador de la carrera y estaba el avituallamiento líquido. Indicar que 3 personas es insuficiente para dar el agua, y un servidor tuvo problemas para coger la botella... hasta tuve que parar a cogerla del suelo.

De nuevo cerca de la Rambla Prim giro para volver por la C/ Peru hacia Glories haciendo un giro de 2 manzanas antes de seguir de nuevo por la C/ Peru. Llegada al centro comercial de Glories que el circuito rodeaba para volver de nuevo a la C/ Peru donde estaba la meta.

Tiempo final para Iñaki de 47:15, consiguiendo pues su segunda carrera sub-48 del fin de semana (aunque esta vez con una distancia más ajustada a los 10k). La clave es la constancia en el ritmo, puesto que excepto el último km el resto estuvieron todos entre 4:41 y 4:51.

Ahora toca recuperarse de las 2 carreras y prepararse para el proximo domingo con la cursa de la Merçe donde muchos sedentarios nos daremos cita. El punto de encuentro sedentario por si os quereis pasar a saludar es a las 8:45h junto a la font Màgica de Montjuic.

Iñaki.
El equipo de sedentarios

domingo, 12 de septiembre de 2010

Cursa de Viladecans

De nuevo los 3 sedentarios de la media maratón por relevos de Mataró nos pusimos las zapatillas para disputar otra carrera de forma individual. Está vez fue en Viladecans (Barcelona), donde esperabamos encontrar un terreno mucho más favorable (en cuanto a subidas) que la cursa de la Vinya al tratarse de una población junto al mar Mediterraneo.


Foto de rigor junto a la salida con fotografa de lujo ;-p y a calentar pensando en nuestro objetivos individuales. Angel pensando en bajar los 44', Toni los 50' e Iñaki en acumular km (junto con la carrera que tenía al día siguiente) a un ritmo decente para preparar su debut en una media maratón.


Así llego la hora de la salida tras haber podido ver y disfrutar como corrían los atletas más jóvenes... como ilusiona el ver a pequeñajos de pocos años correr. Salida para los 10k y en subida, así que pronto cada uno se puso en su ritmo. Angel rápido y Toni junto con Iñaki que le hizo de liebre a 5 min/km.


El circuito consistia en una vuelta de 2,5 km que pasaba junto a la salida, para luego hacer otra vuelta más grande. Pasado el km 3 se entra en la parte sin asfaltar del circuito y que es la parte de la subida (otra carrera que no era llana). La subida no excesivamente fuerte de desnivel, pero si bastante larga. La parte final se pasó junto a una zona quemada recientemente al parecer de forma provocada... :-(

Tras un par de rampas de bajada, vuelta al asfalto y avituallamiento líquido. En ese punto Iñaki decidió acelerar su ritmo respecto a Toni, viendo al pasar el 5k su objetivo de 50' era asequible. Pequeña bajada de nuevo y vuelta subir por una zona peatonal en una rampa durilla. El circuito continuaba callejeando con zonas llanas y un poco en subida, hasta que al girar a la izquierda empieza la zona de bajada definitiva hacia la llegada.

El último kilometro ya era callejeando de nuevo por la zona peatonal de Viladecans, para llegar al sprint final de la rambla de Modorell. Los objetivos de los 3 sedentarios conseguidos: Angel acabó con 42:06, Iñaki con 47:37 y Toni con 48:06. Indicar que la distancia no llegaba a los 10k, y se quedó en 9,62km según el GPS así que esto ayudó a hacer esas marcas. Aún así los 3 contentos y dispuestos a repetir el próximo domingo en la cursa de la Merçe. Destacar que el ganador de la prueba fue Juanma del runnersworld con el que hemos compartido un par de entrenos y por las féminas fue la conocida atleta local María Vasco.


Buena prueba en Viladecans para seguir acumulando kilómetros y carreras.

Iñaki
El equipo de sedentarios

jueves, 9 de septiembre de 2010

Vias Verdes

Para aquellos que os guste disfrutar de paseos en bicicleta o caminando os queremos recomendar las rutas de las vias verdes. Estas rutas son itinerarios que van sobre antiguas vias ferroviarias.

Las rutas estan distribuidas por toda España (aunque también hay este tipo de rutas por toda Europa), y al ser antiguas vias de tren el desnivel que tienen es muy bajo por lo que son asequibles para incluso ir a pasear en bici con niños.

Las rutas estan correctamente señalizadas, y desde la web de las vias verdes puedes consultar como es el itinerario que se recorre, incluyendo los viaductos y tuneles. A tener en cuenta especialmente el tema de los túneles, ya que aunque normalmente estan iluminados se precisa ir con una linterna para poder orientarse (especialmente en los más largos).

En estas rutas, muchas veces hay empresas que ofrecen sus servicios de alquiler de bicicletas o de recogida para ir o volver al punto de partida. Esto es interesante ya que estos itinerarios no son circulares y por tanto o llevamos un vehiculo de apoyo o hacemos el camino de ida y vuelta.


Echar un vistazo a los itinerarios y a buen seguro que encontrais una ruta cerca de vuestro domicilio. Nosotros por ahora conocemos la ruta del Baix Ebre, que os recomendamos por sus numerosos viaductos y túneles, además de unas vistas preciosas yendo en la parte final junto al rio Ebro... pero lo mejor de todo la parte final con una deliciosa paella en el barco que recorre la desembocadura del delta del Ebro!
Esperamos que algún sedentario se anime a hacer una de estas rutas y que nos cuente la experiencia.
Iñaki
El equipo de sedentarios.

domingo, 5 de septiembre de 2010

Cursa de la Vinya

Este domingo se ha celebrado en la localidad de Sant Llorenç d'Hortons (Barcelona) la XIV de la cursa de la Vinya con casi 300 corredores en una ruta de 10km (casi... me han salido 9,65km) recorriendo caminos que pasaban junto a enormes campos de vid. La zona del Penedés es conocida por sus cavas y vinos, por lo que los corredores hemos podido comprobar in-situ los viñedos de donde extraen las uvas, justo en la época de recolección, y lo mejor de todo es que podremos catarlo con el regalo de una botella de cava junto con un montón de productos que nos han dado :-)

Angel, Iñaki y Toni antes de la carrera

En esta carrera nos hemos dado cita los mismos 3 sedentarios que corrimos la media maratón por relevos de Mataró, pero esta vez sin relevos y sufriendo los 10km de sube y baja del recorrido (sobretodo el sube de la primera parte de la carrera).

La salida en bajada, para despues subir muuucho

La salida desde el pueblo en bajada por calles hasta llegar a una pista estrecha que continuaba la bajada, hasta llegar al primer km que se convirtió en una dura subida. Esto hizo que cada uno se fuera adecuando a su ritmo. En el kilometro 2 un pequeño descanso, hasta llegar a una zona de casas donde un vecino nos refrescó con su manguera (gracias!). Al salir de esa zona vuelta a subir para pasar una carretera y al final de la subida el primer avituallamiento líquido. Pequeña zona de bajada rodeados de viñedos, para un último repecho e iniciar otra zona de bajada más larga. La mitad de la carrera ya estaba hecha. Un poco más adelante giro a la izquierda con una bajada pronunciada para llegar a una riera, y entonces otra vez para arribar para recuperar metros. Otro avitualliento líquido en otra zona de viñedos, y llegada al pueblo de nuevo donde callejeamos un poco, más bien en bajada, hasta encontrar con el repecho final justo antes de la llegada.

Desde luego esta carrera no es la adecuada si uno quiere hacer su mejor tiempo por el desnivel que tiene, pero sin duda las vistas y el premio final merece la pena. A destacar el último sprint final que me he pegado... ha sido divertido acabar a tope despues de todo es esfuerzo (un saludo al compañero de sprint!)

El sprint final

Tambien destacar que es todo un detalle el poder disfrutar de la piscina municipal para refrescarnos del calor y el esfuerzo realizado. La piscina estaba llena de corredores. Desde aqui queremos felicitar a la organización y animar a participar a los sedentarios para próximas ediciones.

Iñaki
El equipo de sedentarios

sábado, 4 de septiembre de 2010

Premios Blog - sedentaris.cat

Como seguramente ya sabeis este blog de sedentarios.net es el hermano menor (porque nacimos unos meses más tarde) del blog de sedentaris.cat y entre los dos blogs compartimos nuestra lucha contra el sedentarismo con articulos para promover el ejercicio, y crónicas sobre los eventos, entrenos y carreras en los que participamos.

Con el fin de dar a conocer un poco más el blog de sedentaris.cat, se ha inscrito en la categoría de deportes de los premios Blog de Cataluña 2010 para blogs escritos en catalán. Por supuesto todo nuestro apoyo para esta candidatura, por lo que os agradeceremos que aporteis vuestro voto al blog y a sus artículos para en un empujón final entrar entre los 10 finalistas de la categoría. El limite para votar es el 9/Sept por lo que no os olvidéis :-)


A ver si hay suerte y esta entre los finalistas.

Iñaki
El equipo de sedentarios

viernes, 3 de septiembre de 2010

Entrenando subidas

Cuando uno sale a correr habitualmente evitando la vida sedentaria suele irse encontrandose con otros ex-sedentarios que suelen hacer el mismo recorrido y asi acaban haciendo un grupito. También puede pasar que al comentar tu afición a correr con amigos a los que no ves muy a menudo te sorprendan con que compartis la mis afición. Un poco de estas dos cosas fue lo que le pasó a un servidor la semana pasada, donde en un entrenamiento de subidas me reencontré entrenado a un par de amigos (Alex y Jordi)... y aunque ya sabía de su afición al running no esperaba encontrarmelos.


Fruto de este reencuentro surgió una quedada para entrenar... o más bien una emboscada para entrenar las subidas. Quien conozca Castelldefels (Barcelona) piense que bonita su playa y que llano es todo... pero las apariencias engañan porque la costumbre de estos amigos no era disfrutar de los entrenos por el paseo marítimo, sino que su ruta discurre por los barrios con más subidas de Castelldefels.


Así pues el entrenamiento en subidas comenzó por la Avda. Diagonal del barrio de Montemar. Algo más de un kilometro de subida, con un final potente en su doble curva al estilo sacacorchos. Siguiendo con un sube-baja hacia el barrio de Bellamar, donde en un nuevo repecho duro pero corto volvemos a sufrir el desnivel. Llegada al barrio de El Poal, donde por fin bajamos hasta llegar a nivel de mar. Vuelta de nuevo hacia Bellamar, pero esta vez en llano y prepararnos para la parte final. Y en este barrio otra vez el sufrimiento con la más dura de las subidas del circuito... apenas conseguía avanzar y parecía que andar era una opción más válida. Además era una subida con trampa, ya que cuando parecía que se habia acabado y empezaba a bajar la calle, otra vez vuelta a subir... para llegar a Montemar al final de la primera subida, donde pudimos volver a dejar libres las piernas en una rápida bajada como colofón. En total 9,3km completados en 51'30" que según parece reducía en 3 minutos su última marca.


En definitiva un entrenamiento con un buen acompañamiento y que también ha servido para fortalecer las piernas merced a tanta subida, y para preparar la próxima carrera de la Cursa de la Vinya donde parece que también habrá unos cuantos kilometros de subidas por pista.

No siempre hay que buscar el recorrido más fácil, asi que tenerlo en cuenta para vuestros entrenos, porque el esfuerzo extra de vez en cuando os ayudará a mejorar.

Iñaki
El equipo de sedentarios.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Teatro - La maraton de New York

Puede que ir al teatro nos parezca una acción sedentaria... pasar unos cuantos minutos sentados en una cómoda butaca mientras disfrutamos del espectaculo así lo parece, pues bien hemos encontrado una obra de teatro que a buen seguro nos agotará... o al menos a los actores si que lo hará.

Se trata de una obra de teatro sobre la maraton de Nueva York, que a buen seguro a los que corremos habitualmente puede ser interesante. Os dejamos aqui la sinopsis y el enlace al tel-entrada ya que esta semana se empieza a representar en Barcelona.

Al principio, uno de ellos se resiste. Dice que no está hecho para los deportes duros, pero su amigo insiste. Tienen que entrenarse dos veces por semana para la maratón de Nueva York. La obra del italiano Edoardo Erba pone a dos actores en escena saltando sin parar durante una hora hasta que... hasta que la pieza se acaba. Concentrarse. Llevar buen ritmo. Ir rápido. No abandonar. Vivir para correr. ¿Vivir para correr? Huir hacia delante. Corren y hablan de la vida. Sudan. Resoplan. Sueñan. Una metáfora de la vida. Y todo esto también es el teatro.

Una comedia que corre sola desde hace 15 años y un desafío que vencen los dos protagonistas que corren durante todo el tiempo que dura la pieza. Interpretar y correr. No existe vencedor porque, como en la vida, el primero acaba siendo el último como si todo fuera una fantasía equivocada. Un sueño

Esperamos que si alguno acude a esta obra de teatro nos deje su opinión.

Iñaki
El equipo de sedentarios